每天走一萬步就健康嗎？走步節奏因人而異

“我現在每天走九千步， 你走多少步？”“我一天一萬六千步。 ”現在很多人迷上了大步走這種運動， 每天到奧森公園“暴走”的人絡繹不絕， 微信朋友圈里更是天天都有“曬走路”的朋友。 最近陳先生所在的公司號召員工健身大步走， 還給大家配備了能夠上傳數據的計步器， 要求大家每天走一萬步。 有些員工偷懶， 就用手搖著計步器湊步數；還有的人不愿意參與， 說：“我媽媽每天走九千步， 走了好幾年， 結果把膝關節軟骨都磨碎了， 現在兩條腿都換成人工關節了。 ”

走步這個運動是不是適合所有人？長時間走路會不會真把軟骨磨“碎”了？北京小湯山醫院有氧運動中心副主任胡坤告訴，

在各種健身方式中， 大步走算是一種比較安全的， 適合多數中老年人。 如果膝關節有退行性病變， 在運動效果與運動安全之間， 首選安全， 可以采取少量多次走的方式。

“少食多餐”效果同樣好

胡坤說， 所謂大步走把膝關節軟骨走“碎”， “很可能是因為膝關節早已出現了退行性病變。 ”胡主任解釋， 膝關節退行性病變就是我們俗話說的“退化”了， 現在不僅老年人會出現退行性病變， 一些中青年人群由于運動過度， 膝關節也會發生退變。 這樣的人在參與大步走運動時， 可以每天分三次走， 每次走10分鐘， 這種“少食多餐”式的運動與一次走30分鐘“大吃一頓”式的運動，

從效果上來看基本沒有差別。

走步裝備很重要

大步走的時候如果能使用像滑雪運動員那樣的手杖， 效果會更好。 “這種行走方式也叫越野行走。 ”胡坤說， 大步走能夠調動全身70%的肌肉， 而越野行走能夠調動全身90%的肌肉。 越野行走能減輕對膝關節、踝關節的壓力；消耗的能量也比大步走增加20%至40%。 “如果說大步走是兩輪驅動的話， 越野行走相當于四輪驅動， 不但‘費油’， 而且增加了對上肢、背部和肩部肌肉的鍛煉。 ”

走路要穿運動鞋。 胡坤說， 現在有些人走路就穿著上班的皮鞋或者“老頭鞋”。 有些皮鞋鞋底較硬， 老頭鞋鞋底太薄， 沒有彈性， 走步時不能有效地緩沖運動對身體的沖擊力， 還有可能造成足弓受傷。 運動鞋不但能夠減緩沖擊力還能對腳起到保護作用。

“選擇商場超市里常見的慢跑鞋就可以， 注意穿鞋的時候里面一定要配合穿上柔軟舒適的棉襪。 ”

步幅大反而不易疲勞

很多人覺得走路沒有學問， “不就是走路嘛， 我1歲就會了。 ”胡坤說， 實際上怎么走路是有講究的。 “走路時要抬頭挺胸， 如果能收緊腹肌運動效果更好。 ”胡坤解釋， 一個人站立時挺胸抬頭、收緊腹肌， 身高至少能“長”1厘米。 大步走的時候， 步幅適當大一些， 能充分動員大腿和臀部肌肉， 參與的肌肉會更多。 “逛街之后小腿疼， 腳疼， 因為逛街的時候步幅小， 運動的主要是小腿肌肉， 而小腿的肌肉量很少， 容易疲勞。 ”

胡坤說， 有冠心病、高血壓、糖尿病等慢性疾病的人， 最好在醫生指導下進行運動。

患有嚴重骨關節疾病的人， 運動前最好咨詢專業醫生， 選擇合適的運動方式和運動強度。