常做腸道活力操

抱腿蹬車：仰臥， 一腿屈膝抬起用雙手抱住， 另一側腿伸直， 上身慢慢抬起， 直至頭和肩膀離開地面， 眼睛看向伸直腿的腳尖。 保持這個動作吸氣， 然後呼吸交換另一邊。 在這個過程中始終保持腹部用力。 如果覺得累， 可選擇頭和肩膀不離開地面， 以降低動作難度。

小船平衡：坐穩， 保持背部挺直， 微微後傾。 慢慢讓雙手和雙腿離開地面， 手和腿可以選擇自己覺得舒服的任意姿勢來配合。 保持15秒以上， 重複10次。 這個動作量力而行。 雙手和雙腿離臀部越遠， 動作的難度越大。

下蹲排氣式：自然站立， 雙腳打開與肩同寬，

眼鏡蛇扭轉式：俯臥， 雙手撐地， 上身慢慢抬起， 用腰部的力量帶動身體向一側扭轉， 眼睛看向自己的腳部， 然後換另一側。 雙手肘關節微微彎曲， 但是不要聳肩膀。

雙腿伸展：仰臥， 屈膝抬起小腿， 雙手環抱小腿前側， 額頭用力靠近膝蓋。 吸氣， 雙腿伸直， 向斜上方伸展， 雙手向頭頂的方向伸展；呼氣， 雙手經體側畫半圓， 還原抱腿姿勢， 重複5至10次。 仰臥時， 腰部離地面一個手掌的空隙， 如果腰部向上拱起， 可以把腿抬高一點， 降低難度。