保持腸道活力，你的早飯吃對了嗎？

【環球網綜合報導】現代人生活節奏快， 許多人糾結該如何吃早飯， 有人說為了減肥早飯一定要吃好， 還有人說現代人吃得太多早飯不吃也罷。

到底該如何吃早飯呢？日本營養師岩田真奈美認為， 為了保持腸道活力， 早飯不僅要吃， 吃什麼， 什麼時候吃都有講究。 近日， 日本livedoor網站就分享了她的吃早飯小竅門， 一起看看吧。

(1)早飯和前一天晚飯之間間隔10小時

在英語中， 早飯叫做“Breakfast”。 Break是為打破的含義，

而Fast則有斷食的含義。 也就是說， 早餐就是“打破斷食”。 顧名思義， 早飯就是斷食8小時後的首次攝食。 所以， 晚飯到次日早飯之間最少要間隔8小時， 如果可以的話最好間隔10個小時。

因為， 腸道的大範圍活動， 一天中只有幾次， 早飯之後會有一次最大範圍的腸道活動。 所以， 在正確的時間吃早飯， 能促使腸道有效工作， 改善腸道菌群。

(2)起床後2小時內吃早飯

我們身體內的生物鐘在早上或者吃早飯的時候會被重新設定。 我們體內的生物鐘有大腦生物鐘和各個器官的生物鐘。 他們之間好比是親子關係， 大腦生物鐘支配者各個器官的生物鐘。 每天早晨大腦生物鐘都會重新設定時間， 此後兩個小時內吃飯， 我們的身體就意識到新的一天到來了。

所以， 若是起床後立刻吃飯沒有胃口， 那麼在兩小時內吃也無妨， 此時這頓飯就能幫助身體設定一天生物鐘了。

(3)吃點東西讓腸胃動起來

起床後兩小時內沒時間吃飯或是沒食欲， 也不必勉強吃東西。 由於胃腸活動會使身體設定生物鐘， 所以可以喝點蘇打水、生薑紅茶， 或者味增湯等， 讓腸胃從休息的狀態蘇醒過來即可。

總之， 早飯可以不必吃太多， 但為了腸道正常活動必須要吃。 堅持吃早飯能幫助我們維持腸胃健康。 (實習編譯：楊麗娟 審稿：王歡)