不正確的跑步姿勢帶來傷病煩惱

上班趕時間的時候， 我們會跑幾步， 體育課上， 我們會做慢跑步， 運動會上， 我會拼命的往前跑。 種種跑步因為跑步的目的不同， 跑步姿勢也不同， 這裡， 問題就產生了， 專家告訴我們， 不正確的跑步姿勢很容易產生運動損傷。

專家給跑步訓練者以下建議：

1.不要低頭， 要抬頭， 雙眼注視前方， 這樣不會對頸椎造成傷害。

2.跑上坡路時， 減小步伐， 這樣會更輕鬆。

3.雙腳落地要輕快， “下腳”過重會增加骨骼負擔;腳落地的時候， 膝關節應該略微彎曲。

4.後背應該保持挺直放鬆。 身體前傾是因為身體穩定力量差， 此時要儘量挺直，

5.髖部和腰部不要左右扭動幅度太大， 這會增加受傷幾率。

6.胳膊彎曲大約90度， 跑步時應該“甩開膀子”， 讓手臂儘量擺開。

7.跑步時， 雙手自然放鬆， 拳頭不要握得太緊， 也可以伸開雙手， 掌心向內。

8.保持雙肩放鬆， 否則就會彎腰駝背， 更容易疲勞， 脖子也更易僵直。

9.選擇合適的跑步計畫。 例如初級：10―12周跑5公里;中級：6―11周跑10公里;高級：11周跑10公里。

簡簡單單十條， 老實去做， 就能改變我們以往不好的運動習慣， 養成好的運動習慣， 以至在跑步這條小路上， 以後定可做的更好。