健康生活

女性服鈣片的幾點注意事項

鈣是骨骼的主要組成部分, 鈣的總量在青少年時期一直增加, 到30歲左右達到頂峰, 之後流失就會逐漸增加。 鈣的流失會導致骨質疏鬆, 美國藥品食品管理局認為, 鈣和維生素D對於骨骼健康以及減輕骨質疏鬆有著積極作用。 現代女性在擔心鈣不足的時候, 可以很容易從鈣片裡補充鈣。 女性在服用鈣片時應注意的事項時什麼呢?

1、胃酸分泌不足的人碳酸鈣要與食物一起吃

現在市面上出售的鈣片多以碳酸鈣和檸檬酸鈣的形式存在, 還有其它形式的鈣如乳酸鈣、葡萄糖酸鈣、磷酸鈣等。 在這些不同的鈣中,

碳酸鈣比較便宜, 含鈣量高達40%, 只有在充足的胃酸條件下才能更好的吸收, 最好在吃飯時或吃飯後不久, 胃酸分泌達到最高時服用鈣片, 吸收率比較高。 檸檬酸鈣比較貴, 含鈣量較碳酸鈣低, 在21%左右。 檸檬酸鈣不需要胃酸作用也能吸收, 因此老年人胃酸分泌較少, 比較適合食用這款鈣片。

2、怎樣鑒別鈣片的好壞

每個廠家生產鈣片品質不一定都是一樣的, 怎麼鑒別鈣片的品質呢?可以用一個簡單的測試方法, 測試它們是否能被身體吸收:用一小杯溫水或醋溶解一片鈣片, 看看是否能在30秒內幾乎全部溶解。

3、避免食物中的草酸和植酸相遇

在食物中的草酸和植酸是可能影響鈣的吸收的。 如菠菜、生菜、紅白蘿蔔、紅薯、芹菜、青豆、全麥等,

它們對不同形式的鈣影響是不同的, 比如菠菜和牛奶一起食用, 可明顯影響鈣的吸收, 但小麥製品對牛奶中鈣的吸收就沒有什麼影響。 不管這種影響是否顯著, 只要食物多樣化, 就沒有必要擔心鈣的吸收率。 這是因為, 鈣的推薦量本身就考慮了鈣的吸收率, 不是所有的鈣都被吸收的, 多樣化的食譜使得鈣吸收率更接近理論數值;另一方面, 鈣與草酸結合, 去掉了草酸, 有利於身體健康, 尤其是對於腎結石擔心的人, 去掉草酸鈣比吸收鈣更重要。

4、怎樣服用鈣片

鈣的吸收效率還跟吃進的鈣量有關, 當吃進去的鈣比較少的時候, 鈣的吸收效率會比較高。 比如, 把含鈣量相同的鈣片一次吃下去, 就不如分成早晚各吃一半的吸收效率高。

人體最多每次只能吸收500毫克的鈣, 因此不要買含量高於500毫克/每片的鈣片, 否則高含量的鈣片一次服用也吸收不了, 白白浪費掉。 如果你需要一天補1000毫克的鈣片, 應分成早晚兩次各服500毫克的鈣片, 而不是一次服1000毫克。 如果服用鈣片後會發生便秘, 可以改用小劑量的鈣片, 服用方法是一天多次服用。

5、補鈣勿過量

補鈣不是多多益善, 每天攝入的鈣不宜高於2000毫克, 否則就會導致血鈣過高、損害腎臟、影響其它礦物質的吸收等危害。 有人對補鈣擔心會患腎結石, 現在說法不一, 還沒有一個標準答案。 最常見的腎結石是草酸鈣腎結石, 攝入草酸過多, 再加上飲水過少可能是形成腎結石的主要原因。

不管腎結石與補鈣是否有沒有直接關係, 補鈣一定不要過量, 否則起到不良後果。

6、補鈣還需補維生素D

人體吸收、利用鈣, 需要維生素D的參與, 維生素D是促進鈣的吸收和骨鈣的溶解。 每人每天對維生素D的需求是5-10微克, 可耐受最高攝入量20微克/每天。 如果超過每天的可耐受最高攝入量超就會對身體健康有害。

7、不要一味的迷戀鈣片

我們靠補鈣片的效果並不像鈣片廣告所宣傳的具有那麼大的作用。 據美國研究人員發佈了一項關於補鈣劑、維生素D和骨折風險的研究報告, 結果表明, 補鈣對60歲以上的婦女的作用更顯著, 補鈣組髖骨骨折發生率減少了21%。 建議最好補鈣的方法還是食補, 在食物中吸收率最好的是牛奶。

其次是豆製品, 還有一些其它蔬菜等。

8、其它因素也會導致骨質疏鬆

導致骨質疏鬆並非只有鈣攝入量不足這個因素, 還有其它因素, 包括遺傳、吸煙、酗酒、雌性激素減少、缺少運動、身材單薄、攝入食鹽和肉過多、某些藥物的副作用等。 因此要預防骨質疏鬆, 除了補鈣, 還要儘量減少其它因素, 戒煙、戒酒、減少食鹽和肉的攝入。 每天適量增加有氧運動, 有助於預防骨質疏鬆。 膳食中的食鹽和肉過多會使腎臟排泄過多的鈣, 一次應把每人每天食鹽的攝入量控制在6克, 肉控制在50-75克。