例假前煩躁怎么調節

例假前煩躁怎么調節

例假， 就是女性朋友的生理時期， 也就是經期， 多數女性在經期前， 經期后都會有不同程度的煩躁， 心情不好，

睡眠質量差等問題。 這嚴重影響了女同胞們的生活質量， 那么女性例假前煩躁要怎么調節呢？

首先， 要學會減輕自己的心理壓力

經期來之前， 可以讓自己適當的減少工作量， 因為本身就由于機體的雌激素的變化會有情緒不穩定的問題， 所以減少工作量， 讓自己適當的放松一下可緩解經期的煩躁問題。 此時的女性不防多看看喜劇表演， 或者聽一場美妙的音樂會也是不錯的選擇。

其次要選擇多運動

像瑜珈就是一種可以調節人心態的運動了。 再者一些有氧運動也可以使女性的經前綜合癥問題稍微的減輕一點， 更有助于緩解經期不適感， 比如說經期前心情非常不好的話， 那么就選擇游泳， 或者登山， 都能及時的舒緩自己的情緒。

如果你覺得這些運動太過辛苦的話， 那么散步， 一邊散著步， 一邊欣賞著日落西山的美景， 未償不是一件好事。

要多吃一些能穩定情緒的食物

像紅棗， 百合， 牛奶， 小米粥等這些也都是不錯的選擇。 同時就要減少一些碳水化合物含量多的食物了， 像可可粉， 巧克力等等， 這些都屬于碳水化合物含量多一點的食物， 在經期前盡量要少吃一點， 再者一些刺激性的飲料如咖啡， 茶葉， 可樂等， 也最好少吃一點， 有專家就表現說女性要想安度經期的話， 那么最好經期前一個星期都不要喝這些刺激性的飲料。 像酒精， 咖啡這些都是屬于刺激性的飲料

經常前后都盡量不要熬夜

要保持充足的睡眠質量， 如果一個人睡眠不足的話，

那么整個人看起來就會更加煩躁， 由期是在經期前后， 體內內分泌處于比較抗奮的時期， 此時應該保持應該更注意睡眠質量， 因此如果有失眠的問題， 或者一到經期就緊張睡不著的話， 那么建議可以找心理醫生進行調試一下， 另外也可以在睡前泡個腳， 做個腳底按摩， 喝杯牛奶等這些都有助于擁有一個好的睡眠的。

多找人聊天， 很多女性經期前之所以會煩躁的問題

其實是因為心里堆積著太多的壓力， 而無法排解出來造成的， 而在經期前， 經期， 經期后這樣的壓力就會更多， 此時如果可以有三五好友一起傾述的話， 那么整個人就會更加舒服一點， 但是這個時候一定要找可以正確引導你的人，

千萬不要找那些自己工作， 事業都不順心的人， 這樣很容易讓你進入更糟糕的情緒之中。 當然了也不要找太強的人， 這樣會很容易形成心里落差， 更容易造成自卑心理， 更會對自己的現狀產生不滿的情緒的。 建議找那些本身就開朗的， 生活水平各方面都和差不多的人一起聊天， 這樣更容易能起到一個共鳴點。

其實經前煩躁本身就是一個正常的現象了， 對于女性朋友來說， 只要日常保持一個平衡的心態的話， 多注意均衡營養， 多注意運動， 多注意良好的生活習慣的話， 不管是經前期還是經后期都可以擁有一個非常美麗的心情的。 ((www.99.com.cn)專稿， 如需轉載請注明出處。 )?