乏力的夏季怎么才能精神滿滿

1、該睡就睡， 不熬夜。

中醫師認為， 經常作息顛倒、長期熬夜的人， 通常缺乏精氣。 因為11點至凌晨1點， 是臟腑氣血流動的時間， 這段時間， 血回流到肝臟準備儲存精氣(能量)， 如果不睡， 等于強迫肝繼續分解工作， 能量無法被貯藏， 會造成肝盛陰虛， 陰陽失和， 肝火上升， 氣虛體弱。

2、盡量從事溫和運動。

專家認為打太極、氣功或元極舞都是不錯的靜心運動。

太激烈的運動會造成大量流汗， 流失大量體液等于流失大量體力， 心情也易煩躁不安。 她建議酷暑最好選擇練氣養生運動， 少在烈陽下長期暴曬， 或從事激烈運動。

因為身體靠呼吸送氧， 如果呼吸急促， 就像水流量大時， 只能流入較粗的水管一樣， 氧氣很快進入身體內較粗的血管， 較細微的血管則不易獲得氧氣。

所以， 如果要讓細微的水管入水， 唯有把水龍頭的水柱轉小， 一點一滴注入。 選擇和緩的運動， 保持呼吸平緩從容不迫， 身體內極細微的血管或經絡， 才有機會得到足夠的養分。

3、避免吃太“濁”的食物。

夏天要吃清爽的食物， 太“濁”的食物容易增加身體重量， 使得精神昏沉。 烹飪方式也盡量清淡， 避免油炸、煎烤， 甜食熱量高， 要少吃。 專家認為， 現代人飲食太亂， 沒有順著自然時序調整， 大熱天吃烤肉， 無異加速心火。

4、少吃冰涼食物。

冰水或冰品是盛夏最受歡迎的食物， 吃多了卻容易導致冷熱失調。

當外在環境溫度高時， 我們以為冰涼食物可以降溫， 卻忽略了體內溫度更高(有時高達37攝氏度)， 人體適應力和溫度調節力沒那么強， 突然喝下冰水往體內澆， 五臟六腑可受不了， 易導致心神渙散， 郁悶不樂。 要消暑又鎮定神經， 不妨喝菊花茶、金銀花茶、綠豆湯。 不過， 胃寒者少喝， 可以多喝開水， 食用銀耳、蓮子或百合等袪熱補氣。

5、日常生活動作不急不緩。

中醫養生很注重“氣和”， 如果氣的運行紊亂， 不夠自然活暢， 身心都易致病。 靜心養生其實不難， 只要日常生活中， 行住坐臥都能保持不急不緩的動作， 讓呼吸勻稱有序， “氣”自然會“和”。 氣順了， 轉化為足夠的活動能量， 身心獲得舒展放松， 心自然而然平靜下來。

6、少生氣、不發火。

夏季主火， 是一年當中能量最旺盛的時節， 容易內心急躁， 身體也會受到影響。 發怒前留出一秒思考時間， 想想該不該發這頓脾氣。 要學會沉住氣， 管理好自己的情緒， 也就是“修心”。 專家建議， 當事情令自己心存疙瘩時， 就清楚說出來。 要不帶情緒說出自己的意見， 撇開會傷人的形容詞， 直接溝通事件本身， 做到“講話不帶情緒”， 最高明。