中午午睡多長時間比較好

專家指出， 健康的午睡以30分鐘最恰當。 如果時間太短達不到休息的效果， 時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力，

而且容易影響晚上的睡眠。

白領女性應該保證睡眠

如果沒有好的睡眠， 白天總是體力不夠， 下午尤其頭昏腦脹， 晚上睡眠品質差， 即使早早上床， 也難以入睡， 睡眠不足也導致皮膚、身材、情緒出現問題， 造成惡性循環。

如果睡眠品質好， 可以保持清醒的頭腦和旺盛的精力， 做起工作也是事半功倍。 建議白領女性每天午睡半小時， 為健康充電。

注意：保持午睡半小時， 晚上11點入睡， 以天然健康的方式入眠， 相信即使不做妝飾， 也會天天容光煥發， 光彩照人。

30分鐘午睡能夠保護人體正常的生物節律

德國的研究者坎貝爾認為， 睡眠週期是由大腦控制的， 午休是自然睡眠週期的一個部分。 不少人， 尤其是以腦力勞動為主的都市白領者可以體會到，

午休後工作效率會大大提高。 國外有資料證明， 在一些有午休習慣的國家和地區， 其冠心病的發病率要比不午睡的國家低得多， 這與午休能使心血管系統舒緩， 並使人體緊張度降低有關。

德國、法國、日本， 尤其是素來重視午睡的西班牙， 近年來紛紛掀起“午睡運動”， 採取多種方法， 幫國民提高午睡品質。 德國甚至將午睡寫入法律， 由政府強制推行。

說過午睡， 再來談談晚間睡眠的訣竅。 很多都市女性往往習慣熬夜或者用安眠藥， 這是晚間睡眠的兩大誤區。

1、慎用安眠藥。

安眠藥雖能讓人睡著， 卻保證不了睡眠品質和健康， 很多人用了安眠藥後遭遇睡不安穩、頭昏腦脹、頭痛、心煩意亂、口幹、口苦、白天昏昏沉沉、心慌胸悶、出虛汗等諸多情況，

影響了生活品質和自我感覺。 在高壓力高節奏的都市生活下， 可以選 擇服用有安神助眠功效的天然保健品。

2、女性應儘量在晚上11點之前入睡。

中醫認為， “子午覺”為養生妙道， 在這兩個時間段睡覺對人身體很有好處。 “午”時是人體經氣“合陽”的時候， 有利於養陽。 午覺只需在午時（11時至 13時）休息30分鐘即可。 “子”時則是人體經氣“合陰”的時候， 有利於養陰， 晚上11點以前入睡， 效果最好， 可以起到事半功倍的作用。

中午睡多久比較好？

健康的午睡以30分鐘最恰當。 如果時間太短達不到休息的效果， 時間太長， 醒來後又會感到輕微的頭痛和全身無力， 而且容易影響晚上的睡眠。