被失眠困擾？五個心理誘因不容忽視

怕失眠心理

許多失眠患者晚上一上床就擔心自己睡不著， 或想盡力讓自己快入睡， 結果卻適得其反， 這就是“失眠期待性焦慮”。

大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。 白天， 腦細胞處於興奮狀態， 工作一天后， 大腦需要休整， 就進入抑制狀態而睡眠， 待休整一夜後， 又自然轉為清 醒。 大腦皮層的興奮與抑制相互協調、交替周而復始便形成睡眠節律。 “怕失眠， 想入睡”的本意是想入睡， 但這種想法的本身卻是腦細胞的興奮過程。 因此， 越怕失眠， 越想入睡， 腦細胞越興奮， 就更失眠。

夢有害心理

不少自稱失眠的人， 不能正確地看待夢， 認為夢是睡眠不佳的表現， 對人體有害， 甚至有人還誤認為多夢就是失眠。 這些錯誤的觀念往往使人焦慮， 擔心入睡後會再做夢。 這種“警戒”心理， 往往會影響人們睡眠的品質。

其實， 科學已經證明， 睡眠中就會做夢，

做夢不僅是一種正常的心理現象， 而且是大腦的一種工作方式， 在夢中重演白天的經歷， 可有助於記憶， 並把無用的資訊清理掉。 夢本身對人體並無害處， 有害的是那種認為“做夢有害”的心理， 使人產生了心理負擔。

自責心理

有些人在工作生活失利後會感到內疚和自責，

經常在腦子裡重演過失的事件， 並懊悔自己當初沒有作出妥善的處理。 由於白天事情多， 自責和懊悔的情緒會稍輕， 到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責和懊悔的幻想與興奮中， 從而久久不能入眠。

期待心理

是指人們因期待某人或某事、擔心睡過頭誤事而出現的早醒現象。 比如：倒班工人在上夜班時， 常于晚7時睡覺， 因害怕遲到而睡得不踏實， 常常只能睡上1—2小時就驚醒， 久而久之便形成了早醒的習慣。 也有些人在晉升、考試、分房等結果快要公佈前， 常常因處於期待的興奮狀態而難以入睡。

手足無措心理

有的人受到突發事件的刺激後， 不能作出正確的反應， 常常手足無措， 不知如何是好， 以致晚上睡覺時也瞻前顧後，

左思右想， 始終處於進退維谷、舉棋不定的焦急狀態中。