運動后大腿后側肌肉痛

再聊， 一般覺得身心健康的減肥瘦身速率為每三月減5-10%上下的休重。 假如減肥瘦身速率超出每星期3斤， 就代表著人體會遭受或輕或重的損害， 這時還會繼續有免疫力下降等狀況出現。 可是有些人表明自身在運動后大腿后側肌肉疼狀況。 運動后大腿后側筋疼可能是因為過多健身運動造成 肌肉或是肌腱拉傷造成 的疼痛， 也可能不是常常健身運動， 忽然增加運動強度造成 經絡氣血兩虛造成的疼痛。

假如疼痛較為輕能夠 開展適度的敷熱， 可合理緩解疼痛的病癥， 疼痛較為重能夠 外用一些活血通絡的藥品開展醫治， 如：舒筋活絡通脈液， 紅花油等， 假如疼痛影響到走動， 建議立即就診查驗， 以防耽誤病況。

為何有些人采用最科學研究最翠綠色的健身運動減肥的方法， 卻一直瘦不下來

1、肌肉訓練不能少

針對減肥來講， 全力跳有氧舞蹈一小時，

減肥實際效果還不如開展三十分鐘凈重訓煉。 這是由于肌肉的基礎代謝速度較為高。 美國達拉斯有氧運動科學研究研究會科學研究證實“一磅肌肉每天保持活動的基本發熱量耗費是30至50卡， 但人體脂肪的發熱量耗費卻僅有2卡。 ”因此， 如想讓人體自主耗費大量發熱量， 就務必提升身體肌肉與人體脂肪的比例。 每星期進健身會所做2次凈重訓煉， 或培養每天舉啞鈴的習慣性， 都能使人體肌肉更牢固， 推動人體脂肪的自身耗費。

2、按段式健身運動

科學研究顯示信息， 一樣是為時2鐘頭的運動健身， 將其分為40分鐘做一次共做3次， 所耗費的人體脂肪基本上是分為60分鐘做一次共做2次的7倍。 由于每一次健身運動之后， 身體可能保持最大基礎代謝速度最少12鐘頭， 身體推積的人體脂肪也會在這時被快速耗費。 因此， 盡可能按段鍛煉身體， 減肥瘦身也會更好。

3、健身運動最少20分鐘

雖然說要按段、短時間數次， 可是每一次最短也別低于20分鐘。 從推動身心健康的視角來講， 一次健身運動超出10分鐘就可以抵達推動身心健康的實際效果。

可是從減肥耗費發熱量的視角來講， 只是10分鐘健身運動耗費是很少的， 并且耗費的主要是糖元。 使用人體脂肪動能的前提條件是最少持續健身運動20分鐘， 并維持心率在最大心率的55%以上(最大心率為220減掉年紀)， 這時候肌肉及肝臟中的糖原耗費完后， 人體脂肪才可以剛開始被大幅運用。

4、姿勢要簡約行得通

當減肥瘦身者可以下決心后， 這時候就需要一個好的訓練方法， 并且這一訓練方法即簡易又有實際效果， 基本上無需刻意去學習， 例如如何練肌肉， 怎么做姿勢這些， 最好是便是一看就會， 隨后跟隨做就可做。 由于減肥瘦身是力氣活， 并不是不簡單的技術活， 姿勢一定要簡約確立、非常容易實行。 例如強烈推薦簡易的6個訓練姿勢：原地高抬腿、原地不動后撤步 提膝、原地不動后撤步跪姿 前踢腿、兩側步跪姿、仰臥兩頭起、蝴蝶花扭腰。

5、體育運動多樣化

無論是哪種減肥辦法， 來到一定情況下都是遭受減肥瓶頸期，

出現瘦不下來下來的情況。 這是由于， 當從業某種健身運動6~8星期過后， 身體就能慢慢融入這一運動量， 原先的運動強度對機體的刺激性也不顯著了。 因而， 運動量和時間不可以一成不變， 要伴隨著健身運動工作能力的提高， 立即調節運動強度。 例如減肥瘦身以長時間的有氧運動減肥主導， 可挑選跑步、民族舞蹈、游水等。 在這個基礎上， 最好是每星期有2~3次的肌肉訓練以提升肌肉， 提升基礎代謝， 那樣能盡快獲得減肥瘦身。 此外， 高韌性間歇性訓練， 跑走融合等鍛練方法也是有不錯的實際效果。

6、培養優良飲食結構

堅持不懈去練， 并把握以上好的訓練方法后， 減肥瘦身者還需要留意培養優良的飲食結構。 這一其實不是很難， 一日三餐只需要略微控制一下晚飯就可以。早餐、中飯一切正常吃，晚餐盡可能控制，以不餓主導，不必暴食暴飲就可以。

7、長期性堅持不懈

不必寄希望于跑步減肥就能一簇而就，每日瘦一二斤，它是不可能的，就算是跑步減肥，不持續堅持不懈一個月是不容易造成顯著實際效果的。并且，一開始健身運動的人可能都是發覺這一狀況，那便是剛開始規律性運動后，發覺休重會忽然提升幾千克，這主要是人體配制動能造成的。因此，許多人不正確認為健身運動越越肥肥，以致于舍棄健身運動。

一日三餐只需要略微控制一下晚飯就可以。早餐、中飯一切正常吃，晚餐盡可能控制，以不餓主導，不必暴食暴飲就可以。

7、長期性堅持不懈

不必寄希望于跑步減肥就能一簇而就，每日瘦一二斤，它是不可能的，就算是跑步減肥，不持續堅持不懈一個月是不容易造成顯著實際效果的。并且，一開始健身運動的人可能都是發覺這一狀況，那便是剛開始規律性運動后，發覺休重會忽然提升幾千克，這主要是人體配制動能造成的。因此，許多人不正確認為健身運動越越肥肥，以致于舍棄健身運動。