糾正駝背的方法

現在很多孩子都養成了駝背的壞習慣。 彎腰駝背既對我們本身的氣質是大打折扣了， 這對我們今後的影響是很大的， 甚至是在找工作的時候， 那些管理層的工作人員、考官一看到你的駝背樣子， 就會覺得你是一種懶散的人， 工作效率不會搞得， 自然也就不會錄用你。 要想糾正駝背， 就要下苦功夫了。 那麼下面我就教大家一些糾正駝背的方法吧。

1、反手嬰孩式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 腰背挺直， 雙手放身旁兩側， 視線向前。 吸氣， 雙手手指互扣， 放在臀部後方。 呼氣， 身體向前彎腰， 腹部貼緊大腿， 直至額頭放在地上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

2、手部抬升式

背部健美瑜伽動作：雙腳合併站立， 或分開半腳寬， 雙手于身體前方交叉， 放鬆全身。 吸氣3秒向上抬臂過頭， 保持雙手交叉。 頭稍微後仰， 向上看手， 停6秒。 不要求一定要屏氣。

展開雙臂與肩同高， 停6秒。 吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢， 停3秒。 呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。 重複5次。

3、冰山式

背部健美瑜伽動作：上身挺直， 盤腿坐下。 吸氣3秒鐘， 同時向左右伸直雙臂， 掌心向上， 從側邊上抬， 直達頭頂。 呼氣3秒鐘， 上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。 然後吸氣3秒鐘， 上身轉回原位。 呼氣2秒鐘， 掌心向下， 手臂從頭頂放至身體兩側。

4、蝗蟲式

背部健美瑜伽動作：俯臥在地上， 手心向下， 臉向下， 雙手放身旁兩側， 雙腳併攏及向後伸展。 呼氣， 頭、胸部、雙手及雙腳同時慢慢向上提起， 四肢儘量伸展。 保持呼吸自然， 保持姿勢約15秒﹐完成後返回步驟1休息， 重複做2至3次。

5、束角式

背部健美瑜伽動作：坐在地面上， 兩腿向前伸直。

膝蓋彎曲， 使雙腳貼近軀幹， 雙腳腳跟， 腳掌相合。 用雙手抓住腳趾， 腳後跟靠近會陰。 雙腳外側放在地面上。 大腿分開， 膝蓋放低， 直到膝部接觸地面。 手指牢牢抓住腳趾， 脊柱挺直， 雙眼注視前方或者內視鼻尖。 儘量保持這個姿勢。 肘部抵住大腿下壓。 呼氣， 身體前屈， 依次把頭， 鼻子， 下巴放在地面上。 保持這個姿勢正常呼吸。

6、背後扣手式

背部健美瑜伽動作：山式站立﹐雙腿併攏。 吸氣， 右手彎屈置於背後胸椎位置， 掌心向後， 手背貼緊脊椎。 （如無法將手掌放近胸椎﹐可借助右手將左手手肘拉近背部中央）。 提高右手並彎屈手肘， 互相扣緊左右手指， 右手貼著頭顱後方， 手肘向上。 保持呼吸自然﹐保持姿勢約20秒﹐完成後依樣再做另一邊，

每邊重複做2次。

7、野兔式

背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪坐， 上身挺直， 在吸氣的同時向上高抬雙臂， 然後向前彎腰， 提臀， 手臂和頭與軀幹保持在一條直線上， 直至手能平放在地面上， 前額觸地。 幾秒鐘後前額微抬， 並保持幾分鐘。 然後再慢慢吸氣， 挺直上身， 還原至起始位置。

8、駱駝式

背部健美瑜伽動作：跪坐， 小腿平放地上， 腳板朝天。 大腿及軀幹成一直線。 吸氣， 雙手放在盆骨上方。 呼氣， 慢慢向後彎腰， 先把右手放在右腳跟上， 手指向後， 再把左手依同一方法放在左腳跟上。 吸氣， 挺胸朝天， 頭部放鬆， 保持呼吸自然。 保持姿勢約15至30秒。 完成後， 慢慢恢原來姿勢， 以嬰孩式作休息。

9、貓伸展式

背部健美瑜伽動作：小腿與大腿成90度跪下後，

上身前弓與地面平行， 雙手垂直夠在地面上， 後一隻手抬起伸直， 與肩同高。 吸氣， 儘量向上抬頭， 挺直脊椎。 儘量完全擴張腹部， 最大限度地往肺裡吸入足量的空氣， 屏住呼吸6秒鐘。 呼氣， 低頭（不要太低）， 向上弓起身體， 伸展脊椎， 保持6秒鐘。

要想糾正駝背也不是一會兒就可以完成的， 需要一段時間的克制。 要想糾正駝背， 最主要的還是要靠自己的意志力， 需要有一種堅定的信念“一定要治好駝背的毛病， 一定要挺直腰板兒”等等， 諸如此類的心理活動激勵自己。 上面所講的9種瑜伽方法就是很適合駝背的人鍛煉， 另外， 還要記得睡覺的時候不要枕太高的枕頭， 注意也是有助於糾正駝背的。