滑雪姿勢不正確最易傷膝蓋

本周北京開啟“冷凍”模式， 一些滑雪場紛紛開門迎客。 滑雪作為一項充滿速度與激情的運動， 得到了許多運動愛好者的喜愛。

然而， 近年來滑雪事故頻發， 意外受傷者也在增加。 北京積水潭醫院運動醫學科副主任醫師劉心提醒， 參加滑雪運動要注意安全， 如果姿勢不正確， 最容易傷到的就是膝蓋。

滑雪是韌帶損傷高危運動

滑雪運動是高風險運動， 位居導致膝關節韌帶損傷的三大高危運動項目之首。

劉心介紹， 以醫院門急診情況來看， 滑雪事故中最常見的是膝關節損傷， 以膝關節內側副韌帶、前交叉韌帶損傷居多。 尤其是使用雙板滑雪者剛開始學習時， 為了掌控平衡， 都會將膝關節輕輕彎曲， 膝蓋內收。 這種姿勢在遇到突然變向或停止動作時， 極易出現不可控制的膝關節扭傷， 造成韌帶損傷或斷裂。

當內側副韌帶損傷時， 會出現膝關節內側明顯疼痛，

而前交叉韌帶損傷則會導致關節積血、腫脹。 需要知道的是， 兩種韌帶損傷往往合併出現。 但關節不存在骨折或脫位， 因此容易被漏診。

滑雪導致膝關節扭傷並出現明顯腫脹時， 需要及時諮詢專科醫生， 妥善處理。 一旦嚴重受傷， 不要慌亂， 應遵守停止活動、冰敷和抬高患肢三個原則， 就地進行簡單自救， 並儘快到附近醫院， 接受必要的檢查和治療。

受傷後第一時間自救

當遇到滑雪受傷時， 應該如何做好第一時間的自救呢？具體來說， 有幾種情況。

膝關節韌帶損傷用長的木板、木棍或滑雪用具將傷腿固定並抬高。 膝關節韌帶損傷後如不加注意或繼續活動， 容易反復受傷， 嚴重時會引起創傷性滑膜炎、關節軟骨磨損，

導致關節提早退化。

踝關節損傷受傷後有明顯腫脹疼痛時， 不要強行著地行走， 避免傷情加重。 可用輪椅、擔架或在同伴攙扶下前往醫院， 排除脫臼或骨折的可能。

跟腱斷裂若出現抬腳後跟無力， 肌肉緊張度喪失， 足跟後上方有凹陷， 要高度警惕跟腱斷裂。 此時應禁止傷者站立或走動， 最好趴著伸直腳尖後固定受傷部位。

小腿肌肉拉傷運動時感覺到鈍響， 或者小腿後方肌肉明顯疼痛腫脹時， 傷者最好不要再繼續行走或劇烈運動， 否則容易導致骨筋膜間室綜合征， 造成足部運動障礙、攣縮， 嚴重者會造成腿部殘疾。

對於這些可能出現的危險做到心中有數後， 才能好好享受運動的樂趣。 滑雪對人體的平衡掌控能力與力量有較高要求，

因此不適合有關節炎、半月板損傷、軟骨損傷等器質性疾病的人群， 或存在腰部疾病如腰椎間盤突出症， 存在心臟疾病如心律失常、高血壓、心肌疾病的人群。

雙板滑雪應以胯部為軸心

來瞭解下正確的滑雪姿勢。 以雙板滑雪為例， 正確的姿勢是兩腳與肩同寬， 膝蓋自然彎曲， 小腿迎面骨貼在雪鞋鞋舌上， 不要離開， 重心放在腳掌上。 上半身以胯為軸自然下探， 稍微含胸， 肩膀膝蓋腳尖一條線， 屁股位置不能後於腳跟。 雙手抬至與胯同高的位置， 類似與人握手的位置， 雙臂自然彎曲持杖， 目視前方。

這是雙板滑雪最基本的站姿， 是初學者、進階選手在滑行中都不能偏離的基本站姿。 記住以胯為軸，

上半身永遠是鎖住的， 級別越高， 上半身姿態越低。 無論速度多快， 身體的重心永遠要追到腳掌位置。 很多初學者摔傷都是因為速度快了或是出於恐懼， 重心移到了腳跟， 導致失去穩定。

另外， 為了預防對膝蓋的傷害， 中級選手要學會逐步加力和釋放， 也就是所謂的引身， 並且逐步將軸心從膝蓋轉移到胯。 因為胯關節比膝關節要結實得多， 可以承受並傳遞更多的力量到雪板， 有效防止膝蓋長時間使用可能產生的損傷。 這樣做更適合高強度的滑行， 比如競技滑行。

每一種運動都有自身的規律， 熟悉並掌握這個規律， 才能更好地享受運動帶來的樂趣且不受傷害。

(作者單位：北京積水潭醫院)