跑完步後多久可以洗澡

2018-09-08

跑步是非常好的有氧運動，平時經常跑步對我們的健康是非常有好處的。跑步有慢跑和快跑兩種方式，無論選擇哪種，在跑步的過程中難免會出汗。跑步之後洗個澡是最好的解決方法，但跑步之後是不能馬上洗澡的，相信這個很多人是知道的。那麼，跑完步後多久可以洗澡?下面咱們就來詳細看看吧。

跑步完多久可以洗澡休息30-45分鐘為宜

運動完後，最好休息30-45分鐘，再洗澡，溫水淋浴在20分鐘內完成，水溫以36℃~39℃為好，特別是體質較弱的人更應注意水溫。

跑步完多久可以洗澡要休息再洗澡的原因

1、跑步馬上洗澡易受涼

運動出汗後，毛孔是呈完全張開狀態的。如果在毛孔張開的狀態下立即洗澡，很容易讓涼氣趁機進入體內，即使是用熱水洗澡，也不能避免可能受涼(脫下衣服的時候涼氣會趁虛而入)。涼氣長期侵犯人體，會對骨骼、關節造成傷害，並且肌肉受涼還會造成肌肉痙攣。

2、跑步後馬上洗澡易缺氧

運動後呼吸還未平穩，接著就進浴室，在空氣不流通的情況下，大腦很容易缺氧可能出現頭暈眼花、全身無力等症狀，有的人在運動後即去洗熱水澡，爾後常常會感到頭昏眼花、全身無力等不適，

就是上述所說的緣故。

3、立即洗澡易致頭暈

運動停止後，血液的流動和心率雖有所緩解，但仍會持續一段較長的時間，運動後立即洗澡容易導致流向肌肉和皮膚的血液增加，其他器官供血量不足，嚴重者可引起血壓下降，虛脫休克和暈厥。

跑完步隔40分鐘再洗澡的原因就是這些了，

姑娘們在跑步後可以洗個臉，發個狀態，休息拉伸一下再洗澡哦。下面我們介紹一下冬季跑步的注意事項。