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你的腸胃健康嗎?對照腸胃健康三大指標就知道了!

判斷腸道健康可從三大指標著手觀察

當腸道不健康時, 新陳代謝產生的廢物以及腸道的廢物, 經腸內菌分解後便會產生毒素,

這些內生性毒素會被運送至全身, 破壞身體的免疫系統, 進而引發過敏、癌症等病變。 腸道健不健康對人體影響甚大, 除了定期做大腸檢查外, 一般民眾若想瞭解腸道的健康的狀況, 建議可以從觀察自己的大便、放屁以及皮膚3指標著手。

健康腸道指標一:大便(腸道健不健康大便4指標判別)

醫師指出, 若消化能力出問題, 或是腸道菌叢不平衡, 大便就會出現狀況, 建議民眾可以從糞便顏色、形狀質地、氣味、次數等4部分判別。

判別一:大便的顏色

1:黑色大便

大便的顏色大部分來自膽汁, 少部分來自食物或水分。 當出現黑色大便時, 代表大便累積在腸道太久、腸道的壞菌太多, 或是大便中的膽汁濃度過高。 此外, 有些藥物如鐵劑、鉍鹽也會使大便變黑。

若大便長期都呈現黑色, 就要小心是否為腸胃道出血, 建議找醫師諮詢。

便便2:綠色或墨綠色大便

由於膽汁為墨綠色, 小腸中食物的殘渣, 通常會被膽汁染成墨綠色, 經過腸胃道細菌的作用再轉變成黃色。 當大便呈現墨綠色時,

代表腸道細菌作用不足, 也有可能是消化不良、腹瀉所導致。

便便3:灰白色大便

大便呈現灰白色通常與肝膽系統有關, 可能是膽汁分泌過少。 通常膽結石的患者, 會因膽管堵塞, 膽汁無法排到腸道裡, 而形成灰白色的大便。

便便4:紅色大便

紅色的大便可分為鮮紅色及暗紅色兩種。 若大便的顏色是鮮紅色, 而且血液會直接滴落馬桶內, 用衛生紙擦拭肛門時也有鮮血, 有可能是痔瘡或肛裂導致;若大便顏色為暗紅色, 則有可能是腸癌造成。 若長期都有血便的現象時, 建議應就醫求診。

此外, 出現紅色大便還有一種狀況, 可能是吃太多含天然花青素的紅肉火龍果、番茄或胡蘿蔔, 這些食物中的天然色素會將大便染成紅色,

通常停止食用便會恢復正常, 不需過度擔心。

判別二:大便的形狀

醫生表示大便依其軟硬度及形狀可分為7型。 除了這7型的大便外, 一般人還常會出現黏滯型的大便及細長型大便。 那麼這些不同的大便形狀, 可以反映出什麼腸道狀態呢

第一型~第二型:顆粒狀大便、表面有凹凸的香腸便

出現又乾又硬一顆顆像羊屎般的大便, 或是表面有凹凸的香腸便時, 表示糞便停留在大腸的時間太長, 大便的水分含量過少。 出現這2類型大便的人, 常伴有便秘的狀況, 通常是水分與膳食纖維攝取不足, 腸道蠕動功能較差導致。

第三~四型:表面有裂痕香腸便、表面光滑香蕉便

此2類型為健康的大便, 尤其第四型為理想大便的形狀。

第五型:柔軟的塊狀大便

出現這類型的大便時, 代表腸道吸收能力出問題, 無法有效吸收食物中的水分及養分。

第六型:糊狀大便

出現糊狀大便時, 表示腸道菌叢分佈失衡、壞菌太多, 或是蛋白質吸收失常的症狀。

第七型:水狀大便

當大便如水呈現液體狀態, 無固體塊狀時, 代表可能是細菌或病毒感染, 導致的腹瀉現象, 建議應立刻就醫治療。

第八型:黏滯型大便

若大完便後發現便便黏在馬桶上, 沖都沖不掉, 大多是與吃太多高油脂、高蛋白和高精緻澱粉的食物有關。 通常只要改變飲食習慣, 多攝取蔬果與水分, 就可以改善。

第九型:細長型大便

出現細長型的大便,代表腸道推力不夠、腹部肌無力,或是進食量不足、膳食纖維攝取不足。建議增加膳食纖維攝取量與水分,才能製造出條狀飽滿的健康便便。

判別三:大便的氣味

優質的健康大便,通常味道不會太重,會出現臭氣沖天的大便,通常是因為吃太多的高蛋白食物或肉類,或是當食物中的白質或脂肪沒有完全被消化吸收,就會產生惡臭味。

判別四:排便次數

食物從入口到變成糞便排出約需要2~3天的時間,食物殘渣是一點一點地存在直腸,累積足夠的份量才會排放,所以今天排出來的糞便,可能是前3天的食物殘渣。因此一天排便1至2次,或3天排1次,都是在正常範圍內。排便次數若3天少於1次就算便秘;1天大於3次以上,則有腹瀉疑慮。

健康腸道指標二:放屁(腸道若健康排出的屁是無味的)

一般而言,正常人一天平均放5至10次屁,平均約排出500毫升的氣體,健康的腸道所排出來的屁通常味道較輕。民眾可以從放屁的味道、頻率,判別腸道健康狀況,以下提供3種放屁的狀況供大家參考。

情況一:無屁

出現無屁的狀況,通常是因為肛門較松,不知不覺中就排掉了;肛門比較緊的人,則是會積到一定程度的氣體才排氣。因此沒感覺到有放屁,並不代表沒屁。

情況二:多屁

屁太多有可能是腸道消化不良,產生太多食物殘渣,被產氣菌分解產出較多氣體所導致;也可能是因為吃了太多紅薯、洋蔥、圓白菜、豆類及其他豆製品等產氣的食物;或是糖尿病導致。但要特別注意,如果出現連環屁、屁味較臭,且伴隨有便血的情形時,建議就醫做進一步檢查。

情況三:臭屁

屁的味道主要與攝取的食物、腸道的內好壞菌,與排便是否正常有關。若放出來的屁奇臭難聞,主要是因為攝取的肉類、蛋等蛋白質食物在腸胃道消化分解後,產生硫的硫化氫與甲硫醇等具有臭味的氣體。依臭味不同可分為這2種狀況:臭油味:脂肪在腸胃中消化不良,就會出現臭油味的屁。臭雞蛋味:臭蛋味為吃進去的蛋、肉類蛋白質消化不良所致。

健康腸道指標三:皮膚(脾胃功能好氣色自然紅潤有光澤)

脾胃主要負責消化、吸收及代謝,也與人體的免疫力有關係,當面色紅潤、皮膚細白光滑,代表身體內臟腑經絡功能正常、氣血充盛,以下列出3種臟腑功能與氣血失調出現的皮膚狀況:

狀況一:皮膚暗沉

中醫師指出,一般人多吃肉少吃蔬菜,飲食不均衡容易導致便秘,便秘會使自律神經功能變差、皮膚血液迴圈不佳。若長時間便秘,腸道中腐敗的糞便在腸中會更加腐敗,使壞菌大增進而產生有害物質,這些在腸道產生的有害物質,會藉由血液迴圈影響皮膚的健康。

腸道宿便所產生的毒素,更是皮膚的頭號殺手。一旦脾胃的運化失常,不僅會讓腸道環境產生惡臭的氣體,也會使營養素無法充分吸收,導致人體的免疫力減弱,不僅容易到疲倦,皮膚也會產生暗沉的狀況。若想要改善皮膚暗沉,排除宿便是首要任務,建議在早晨儘量多喝溫開水。

狀況二:皮膚乾燥、蠟黃

平時若皮膚容易乾燥,則要考慮平時是否過於勞累、愛吃烤辣炸類食物、熬夜等,這些習慣容易使體質燥熱,影響脾胃氣機迴圈,也會導致面色較為蠟黃,而易有暗沈斑出現,想去除皮膚乾燥必須「養陰」,而養陰的重點在於留住水分,純正的蜂蜜水就是一個補水養陰的好食材。

不過,由於蜂蜜內可能含有某些細菌,嬰幼兒、腸胃道過於敏感,或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用,建議改吃助健脾胃、補中氣的蓮子粥。

狀況三:皮膚蒼白

若臟腑功能失調、氣血虧虛、精氣不足、陰陽失調,膚色就容易蒼白無血色,中醫認為脾為氣血生化之源,意即脾在五臟中主要是吸收營養後,再滋養其他的臟腑,所以中醫的脾主統血,也主肌肉、主四肢,所以說是氣血的生化之源,如果皮膚慘白大部分是屬於血虛體質。

這類型的朋友平常會覺得容易疲倦、頭暈,有時也會有心悸,且舌質會比較淡、白;舌苔比較薄、白;女性朋友會發現經血的顏色比較淡、稀。當出現以上這些症狀時,建議可以從補血與健運脾胃下手,可以吃點四神湯調脾養胃,促進營養的吸收,改善血虛導致皮膚蒼白的狀況。

就可以改善。

第九型:細長型大便

出現細長型的大便,代表腸道推力不夠、腹部肌無力,或是進食量不足、膳食纖維攝取不足。建議增加膳食纖維攝取量與水分,才能製造出條狀飽滿的健康便便。

判別三:大便的氣味

優質的健康大便,通常味道不會太重,會出現臭氣沖天的大便,通常是因為吃太多的高蛋白食物或肉類,或是當食物中的白質或脂肪沒有完全被消化吸收,就會產生惡臭味。

判別四:排便次數

食物從入口到變成糞便排出約需要2~3天的時間,食物殘渣是一點一點地存在直腸,累積足夠的份量才會排放,所以今天排出來的糞便,可能是前3天的食物殘渣。因此一天排便1至2次,或3天排1次,都是在正常範圍內。排便次數若3天少於1次就算便秘;1天大於3次以上,則有腹瀉疑慮。

健康腸道指標二:放屁(腸道若健康排出的屁是無味的)

一般而言,正常人一天平均放5至10次屁,平均約排出500毫升的氣體,健康的腸道所排出來的屁通常味道較輕。民眾可以從放屁的味道、頻率,判別腸道健康狀況,以下提供3種放屁的狀況供大家參考。

情況一:無屁

出現無屁的狀況,通常是因為肛門較松,不知不覺中就排掉了;肛門比較緊的人,則是會積到一定程度的氣體才排氣。因此沒感覺到有放屁,並不代表沒屁。

情況二:多屁

屁太多有可能是腸道消化不良,產生太多食物殘渣,被產氣菌分解產出較多氣體所導致;也可能是因為吃了太多紅薯、洋蔥、圓白菜、豆類及其他豆製品等產氣的食物;或是糖尿病導致。但要特別注意,如果出現連環屁、屁味較臭,且伴隨有便血的情形時,建議就醫做進一步檢查。

情況三:臭屁

屁的味道主要與攝取的食物、腸道的內好壞菌,與排便是否正常有關。若放出來的屁奇臭難聞,主要是因為攝取的肉類、蛋等蛋白質食物在腸胃道消化分解後,產生硫的硫化氫與甲硫醇等具有臭味的氣體。依臭味不同可分為這2種狀況:臭油味:脂肪在腸胃中消化不良,就會出現臭油味的屁。臭雞蛋味:臭蛋味為吃進去的蛋、肉類蛋白質消化不良所致。

健康腸道指標三:皮膚(脾胃功能好氣色自然紅潤有光澤)

脾胃主要負責消化、吸收及代謝,也與人體的免疫力有關係,當面色紅潤、皮膚細白光滑,代表身體內臟腑經絡功能正常、氣血充盛,以下列出3種臟腑功能與氣血失調出現的皮膚狀況:

狀況一:皮膚暗沉

中醫師指出,一般人多吃肉少吃蔬菜,飲食不均衡容易導致便秘,便秘會使自律神經功能變差、皮膚血液迴圈不佳。若長時間便秘,腸道中腐敗的糞便在腸中會更加腐敗,使壞菌大增進而產生有害物質,這些在腸道產生的有害物質,會藉由血液迴圈影響皮膚的健康。

腸道宿便所產生的毒素,更是皮膚的頭號殺手。一旦脾胃的運化失常,不僅會讓腸道環境產生惡臭的氣體,也會使營養素無法充分吸收,導致人體的免疫力減弱,不僅容易到疲倦,皮膚也會產生暗沉的狀況。若想要改善皮膚暗沉,排除宿便是首要任務,建議在早晨儘量多喝溫開水。

狀況二:皮膚乾燥、蠟黃

平時若皮膚容易乾燥,則要考慮平時是否過於勞累、愛吃烤辣炸類食物、熬夜等,這些習慣容易使體質燥熱,影響脾胃氣機迴圈,也會導致面色較為蠟黃,而易有暗沈斑出現,想去除皮膚乾燥必須「養陰」,而養陰的重點在於留住水分,純正的蜂蜜水就是一個補水養陰的好食材。

不過,由於蜂蜜內可能含有某些細菌,嬰幼兒、腸胃道過於敏感,或是吃甜食容易泛胃酸的人應避免食用,建議改吃助健脾胃、補中氣的蓮子粥。

狀況三:皮膚蒼白

若臟腑功能失調、氣血虧虛、精氣不足、陰陽失調,膚色就容易蒼白無血色,中醫認為脾為氣血生化之源,意即脾在五臟中主要是吸收營養後,再滋養其他的臟腑,所以中醫的脾主統血,也主肌肉、主四肢,所以說是氣血的生化之源,如果皮膚慘白大部分是屬於血虛體質。

這類型的朋友平常會覺得容易疲倦、頭暈,有時也會有心悸,且舌質會比較淡、白;舌苔比較薄、白;女性朋友會發現經血的顏色比較淡、稀。當出現以上這些症狀時,建議可以從補血與健運脾胃下手,可以吃點四神湯調脾養胃,促進營養的吸收,改善血虛導致皮膚蒼白的狀況。