適合上班族的幾個簡單運動

文章導讀

上班族的上班環境很好， 不用風吹雨打， 但是長期的下去， 由於環境封閉， 空氣流通性不好， 會產生一些不良的反應，

出現一些亞健康的症狀。 那麼我們就要找到一些相應的處理辦法， 適合上班族的幾個簡單運動就是很好的鍛煉方法。

上班族長期的不運動， 身體各方面都會出現很多的不適， 像常見的一些症狀， 頭暈、噁心、腰酸背痛和頸椎病等等。 這些如果長期的不進行治療的話， 還會依法很多的併發症的， 下面介紹適合上班族的幾個簡單運動。
1、雙腿向前伸直， 腳尖上抬。 雙手向前伸， 盡可能將胸部貼近大腿， 持續10-15秒， 重複10次。 坐在椅子上， 收腹， 雙手用力支撐， 收緊臀大肌， 並使臀部從椅子上微微抬起一點。 保持這種姿勢10到15秒鐘， 重複4到8次。 可強健上肢、腰腹、臀部和腿部的肌肉力量， 還可以預防腰痛和坐骨神經痛。
2、雙腿向前伸直， 右腳跨到左腳膝蓋外側， 將身體向右轉， 同時將左手臂放在右膝蓋外側， 像扭麻花一樣， 持續10-15秒， 重複10次換另一邊做。 將左手臂放在右手臂上， 雙肘相交成十字， 左手用力將右手拉近身體， 保持10-15秒， 重複10次換另一邊;右側手臂舉頭， 前臂彎曲自然垂放在後腦勺處， 再用左手抓住右手肘關節處， 用力往右側牽拉， 持續10-15秒， 重複10次。
3、仰臥， 雙手相握， 抱住左膝往胸口拉， 持續10-15秒， 重複10次， 換邊。 也可以同時抱兩側膝蓋;或者呼吸放鬆逆腹式呼吸法， 這種深呼吸方式不僅可以放鬆身體， 還可以增加腸胃蠕動， 促進機體新陳代謝。 坐好， 用鼻腔吸氣， 同時腹部內收， 胸部上提， 橫隔膜下移， 待肺部吸滿空氣之後再徐緩吐氣， 呼氣時腹部慢慢鼓起， 漸漸恢復到原來的狀態。 每吸呼一次約需7-9秒， 每次可練習5-8分鐘。
溫馨提示：上班族對於身體的保養和鍛煉一定要引起足夠的重視， 平時沒有更多的時間進行有效的鍛煉， 那麼就可以進行一些簡單的運動， 上面介紹的適合上班族的幾個簡單運動就是很好的選擇， 大家不妨試一試。