日常保健補鈣要注意什麼呢

大家在生活中補充鈣元素也要注意自己的身體變化， 要是身體的皮膚不好或者身體的肌肉總是抽筋， 那麼大家在生活中保健護理身體健康就要注意給皮膚和自己的身體肌肉補充鈣元素了， 日常生活中大家的皮膚好其實和鈣元素也是有關係的， 皮膚有足夠的鈣元素那麼皮膚就好， 大家在生活中給皮膚補充鈣元素首先要注意自己的飲食， 皮膚缺少鈣元素可以從飲食上獲取鈣元素的補充， 但是皮膚缺少鈣元素飲食要清淡。

1、皮膚鈣 好皮膚要補鈣

神奇的鈣還可以維持皮膚細胞膜完整性。 當體液中鈣離子濃度降低時， 細胞膜會變得更通透， 皮膚和黏膜更易滲入水分， 導致皮膚癢癢， 肌膚彈性也會降低。

充分補鈣除了可以改善細胞膜滲透性， 鈣劑本身還有抗過敏作用。 鈣的吸收度在40%左右， 如果你的皮膚問題不是特別嚴重， 每天分2次補充100毫克鈣就夠了。

2、肌肉鈣 肌肉抽筋預警， 身體急需補鈣

鈣會參與肌纖維運動， 如果肌肉中的鈣濃度不足， 肌肉興奮度會升高， 即使你在睡覺， 也會感到肌纖維自發收縮， 甚至嚴重到抽筋。 體內的鈣最先“佔領”的就是肌肉， 抽筋往往是身體對你發出警告：身體需要全面補鈣了！

不妨選擇最易被身體吸收的檸檬酸鈣， 最佳服用時間是飯前半小時， 但注意別喝太多水， 因為這樣會沖淡鈣質濃度。 魚類、蝦皮、堅果中的維生素D也有助於檸檬酸鈣被身體吸收。

在生活中如果身體的肌肉總是很容易出現抽筋的情況， 那麼有可能是因為身體的肌肉缺少鈣元素導致的，