為什麼我練得辛苦卻沒瘦？幹掉3大減肥bug讓你聰明瘦！
夏天正是小仙女們的集中瘦身季， 游泳、跑步、普拉提...可是對於很多人來說， 鍛煉的效果微乎其微， 和自己的預期差著十萬八千里， 減下去的肉肉對不起流過的汗啊！
但其實很多時候， 沒瘦並不是你鍛煉的不夠努力， 而是你忽視了減肥中的3大bug， 只要改善這三項， 瘦身效果妥妥快起來~
拉伸是必備
太多人都會抱怨自己運動後反而長“胖”了， 尤其是跑步後， 腿上長出了大塊肌肉。 想要瘦腿效果好？拉伸一定不能少！
不拉伸跑出小粗腿
首先要說的是， 如果跑步的運動量產生了一定的消耗， 那麼就會起到減脂的作用。
運動前後都要做
運動前：幫助熱身， 不僅提高運動表現， 還能減少運動傷害。
運動後：減少肌肉中乳酸堆積， 減輕運動後的酸痛感， 避免肌肉變成短粗的塊狀， 而是擁有更加纖長緊致的線條。
拉伸兩步走
在拉伸之前， 最好是先用泡沫軸對腿腿或其他部位的肌肉進行滾壓按摩， 放鬆好肌肉外層的筋膜， 然後再開始拉伸。 這樣的拉伸兩步走， 可以大大提高拉伸的效果， 讓你瘦瘦瘦更多！
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無氧配合好
一提到無氧、器械訓練， 小仙女們可是避之不及， 生怕自己練成“金剛芭比”。
練出“大塊頭”不容易
如果真能舉幾次鐵就搖身肌肉型的話，
提高代謝率
練好無氧， 只會讓你身體中肌肉所占的比重適度增加， 這對於想瘦身的仙女們來說， 可是個變瘦的“加速器”。 因為在日常中， 肌肉每天會消耗大量的能量， 提高身體整體的基礎代謝率， 讓你瘦更快！
食譜調整有訣竅
對於減肥來說， 練都是其次的， 吃得巧才是最重要！節食讓你更“難瘦”
節食通常是人們減肥的首選方法， 可是你想過嗎， 正是因為節食， 你才餓得難受又“難瘦”。 在節食期間，
肉肉也得吃
純素飲食也並不是瘦身的好選擇， 因為在蛋白質攝入不夠的情況下， 身體就會開始分解肌肉來獲得養分， 肌肉含量的減少就意味著...你每天消耗的能量更少了。
這些食物“偽瘦身”
果汁、麥片、低脂食品、低糖食品， 在很多情況下， 這些食物都是“偽瘦身”， 阿噗以前寫過的， 點進來仔細看看唄。
什麼？你說有“負卡路里”食物？吃阿噗一記白眼吧， 從目前的研究證據來看， 並不存在“負能量食物”， 那些打著“負能量食物”的減肥產品只是在概念炒作。
阿噗有話說，
辛苦減肥， 不如聰明吃聰明練！
文 Kimi
ID: shishangjiankang22
時尚健康真愛試用團
聰明吃聰明練才是減肥的好方法
甩掉蝴蝶袖練出精緻的鎖骨線條
才能穿上H&M背心大膽秀
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