減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎麼做呢

減肥一直是一個熱門的話題。 很多的年輕人想要去減肥， 但是平時的工作生活太忙了， 沒有過多的時間去健身房減肥， 而藥物減肥又會給自己的身體帶來一些副作用， 影響了自己的身體健康， 那麼下面就讓我們來瞭解一下減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎麼做呢？

第一組動作：呼吸運動

1、準備：盤膝而坐， 腰背挺直， 雙手自然放在膝蓋上方。

2、吸氣：吸氣， 雙臂從腰側往後再往頭頂上繞圈， 停留在頭頂上， 同時頭部往後仰， 眼睛看著手指尖的方向。

3、呼氣：呼氣， 手臂往後放下， 置於腰後的位置。 4、靜止：放鬆， 閉上眼睛， 腰背挺直， 雙手放回到膝蓋上， 保持30秒。

第二組動作：抬腿運動

1、盤坐姿勢， 雙手抱著左腳慢慢抬高， 至胸前的位置， 然後放下， 右腳重複。

2、保持盤坐姿勢， 手掌放在身體前方， 手臂彎曲， 手肘往外彎， 手指相對， 上身慢慢向前傾， 使下顎儘量靠近雙手， 然後坐直身體。

第三組動作：腰部運動

1、坐姿， 右腿往前伸直， 左腿彎曲， 跨過右腿放在右腿的右邊， 左手放在左膝蓋上， 右手放在臀部後方的地面， 支撐上半身， 同時身體往後方轉， 眼睛看向後方。 然後換邊重複。

2、雙腿盤坐， 右手臂放在左膝蓋上方， 左手臂放在身後， 上身往前傾， 同時頭部往左後方看。 收回動作後， 右側重複一次。

第四組動作：頸部運動

1、盤坐姿勢， 肩膀稍微往下沉， 雙臂往身體兩側打開， 與肩膀同高， 然後右手彎曲， 手掌放在腦後， 頭部往左方看。

2、手掌帶領頭部左右晃動一圈， 然後雙臂抬起， 使雙手放在腦後， 頭部往下方低， 儘量讓下顎靠近胸口。

減肥的方法睡前十分鐘減肥操怎麼做呢？總上所述全身性的減肥， 還是需要耗費一些時間的，