老人倒立有效改善失眠

專家建議， 人到中年後， 應適當做些頭低位運動， 對延年益壽， 減少心腦血管疾病非常有幫助。 其中45度倒立健身法能有效改善中老年人腦部供血不足、失眠、記憶力減退、排痰困難等症狀。

具體方法：仰臥， 頭部、雙肩及上臂著地， 雙手支撐起臀部和軀幹， 伸展雙腿， 使軀幹和雙腿在一條線上， 和地面呈45度角。

還有一種簡便方法， 現在社區都設有健身器材， 其中有種專門用於仰臥起坐的， 可以頭向下躺在上面。 地球引力會使人體骨骼、內臟和血液循環系統的負擔加重， 導致骨關節病變、腦供血不足等。

而變換體位，

同時， 這種姿勢增加了大腦血液供應， 可有效消除用腦過度引起的疲勞和頭暈、頭痛。

“45度倒立”因人而異， 以從少到多， 感覺舒適為原則。 從每天倒立兩次， 每次不超過半分鐘為基礎， 如果第二天沒有不適， 可適當延長時間。 也不必拘泥於角度， 45度、60度、70度均可， 不過90度比較有難度， 體弱者別嘗試。

除了“倒立”， 也可以站著彎腰低頭， 雙手儘量向下觸地， 時間和頻率也是從少到多， 以感覺舒適為前提。 已患有高血壓、血管硬化和心臟病的人要慎做此類動作。