長期睡眠不足的危害 易引起體質下降精神不集中
睡眠不足有什麼危害恩?很多人由於工作和生活的壓力導致夜晚睡眠不好。 睡眠不好就會因為身體的體質下降容易生病， 也會導致精神不佳工作效率也會變差， 所以睡眠不足的危害還是很大的， 那睡眠不足該怎麼辦呢?下面就一起來看看吧。
睡眠不足的危害
睡眠對健康的影響是有的， 實際上影響力已大大超出很多人的想像。 晚上睡眠不足， 將導致白天昏昏欲睡， 思路不清晰， 精神無法集中， 動作無法協調。
許多人都在認識上存在一個思維誤區， 認為睡眠不足不是什麼大事， 只要抽個時間補個覺就可以了。 但是， 研究發現， 睡眠不足的影響會越來越大， 最終會傷害到身體健康， 並不是補覺那麼簡單的事情。
不良的睡眠習慣可能導致很多疾病， 如感冒、抑鬱症、中風等。 此外， 經常缺乏睡眠還會誘發精神錯亂。
在影響人壽命的因素當中， 睡眠的地位可謂是相當重要。
今天， 就為大家介紹幾種科學的睡眠方法， 如果你能堅持去做， 那麼身體在獲得充實的睡眠之後， 一定會給你帶來意外驚喜。
睡眠的方法
足夠睡眠法
此法是根據人體生理需要量來調節人體的睡眠時間， 改善睡眠環境， 排除睡眠過程中的干擾， 實現足夠睡眠時間和睡眠品質。
正常情況下， 超過10個小時以上睡眠者為多眠， 少於6個小時睡眠者為不足睡眠。 多眠與不足睡眠， 對身體都是有害的。
足夠睡眠可以採取很多方式， 或者借助自身調節， 亦或是他人的協助來實現， 每個人必須按照自己實際情況來，
總之， 應根據不同情況， 選擇與制定自己適宜的固定睡眠模式， 並以此形成良好的睡眠習慣。 一般情況下不要改動， 若出現特殊情況， 或偶爾被打亂時， 必須重建睡眠模式或補足睡眠。
少時睡眠法
顧名思義， 通過減少或者是縮短睡眠的時間， 來提高睡眠品質， 從而調動人體生理潛能， 激發人體活力， 同時仍然能夠滿足人體生理睡眠需要， 並且能夠恢復人體精力的方法。
少時睡眠是利用人體自身生理調節縮短睡眠時間來實現的。 少時睡眠的時間縮短方式可以分階段逐步推進， 減少的睡眠時間必須以身體的適宜程度為佳， 並且以不能出現身體不舒服症狀和病理損害為前提。
同時， 應根據適宜的少眠時間形成固定的模式和習慣。 這種方法運用合適， 既有利於身體保健， 也有利於時間的充分運用， 否則有害身體。 因此， 必須要根據身體和睡眠品質來決定， 並選擇恰當時間與步驟。
多時睡眠法
多時睡眠法和少時睡眠法正好相反。 多時睡眠法通過延長睡眠時間， 來調節和補償人體生理需要的睡眠時間的方法。
由於疾病、身體素質關係， 或是其他原因致身體虛弱， 或睡眠品質差， 不能以常規睡眠時間來消除疲勞。 恢復精力者， 可採取延長睡眠時間來補償人體需要。
三種科學的睡眠方式， 因人而異， 歸根結底是讓我們每天都能有足夠的睡眠時間， 有了好的睡眠， 才會有好的精力，
睡眠保健
1、消除疲勞
睡眠是消除身體疲勞的主要形式， 睡覺時人的身體會發生一些變化， 如人的體溫、心率、血壓下降， 呼吸及內分泌明顯減少， 從而使代謝率降低， 體力得以恢復。
2、保護大腦
睡眠不足的人， 會有很多的小情緒， 具體表現為煩躁、激動， 或精神萎靡、注意力分散、記憶減退等症狀， 長期缺少睡眠則會導致幻覺。
因此， 睡眠有助於保護大腦。 同時， 大腦在睡眠狀態中耗氧量大大減少， 有利於腦細胞儲存能量。 恢復精力， 提高腦力效率。
3、增強免疫
睡眠不僅是智力和體力的恢復的一個過程， 而且還是疾病康復的重要手段之一。 睡眠時能產生更多的抗體和抗原， 增強了機體抵抗力，
