夏季瘦身瑜伽 四大護法

導讀：夏季瘦身瑜伽 四大護法。 夏天到了。 愛美的美眉們都開始動起來了， 減肥的美眉也多了起來。 那麼就讓四季養生告訴你瑜伽瘦身的四大式吧。

1.脊柱扭動

練習方法：坐位， 雙膝彎曲， 左腿在上， 右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面， 左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部， 左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣， 脊柱向上伸展立直;呼氣， 充分地扭轉向左後方。 吸氣， 回復正中;呼氣， 鬆開四肢。 反側同理。

功效：平穩胃腸火氣。

2.三角伸展式

練習方法：站立， 雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣， 手臂向兩側平舉;呼氣， 轉動右腳向右90度， 左腳15度內轉， 推髖向左， 脊柱水準側彎向右， 右手扶住腳背上方， 轉頭眼睛看上方， 保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣， 起身回正， 轉雙腳回正;呼氣， 手臂放下， 收回雙腳， 站立放鬆;反側同理。

功效：平肝火。

3.頂峰式

練習方法：跪坐， 大腿垂直於地面， 雙膝併攏， 腳前掌踩著地面;雙手扶地， 手臂伸直與肩寬;吸氣， 雙膝離開地面， 臀部向後向上伸展， 直至兩腿完全伸直， 腳跟落在地面上;雙肩充分伸展， 頭部放鬆， 雙眼看向腳趾方向。 保持這個動作。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。 上肢關節傷病併發期者不宜練習。

功效：平穩情續， 火氣下降。

4.增延脊柱伸展式

練習方法：站立， 雙腿併攏;吸氣， 手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣， 自腰部向前、向下俯身前屈， 雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣， 尾骨與頸椎向上翹起， 充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸後， 頸部、背部放鬆;吸氣， 手臂帶動身體向上還原;呼氣， 手臂兩側放下;站立放鬆。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。

功效：促進血液迴圈， 降低體溫， 清涼全身。