人一生60%~90%的疾病都與壓力處理不當有關

研究表明， 面對壓力如果能保持積極心態， 大腦中改善或增加積極情緒的物質， 如血清素就會提高。 身體由此獲得放鬆， 長壽的可能性就會加大。 如果用消極的心態去應對， 身體則更易發炎， 調節機制出現障礙， 免疫能力也會降低。 這樣的影響長期累積就會對身體造成不可逆轉的傷害。

美國哈裡斯調查中心發佈的資訊顯示， 人一生60%~90%的疾病都可能與壓力處理不當有關。 醫學專家指出， 身體的七大系統也會跟著遭殃。 比如， 神經系統會受到悲觀情緒影響， 向腎上腺發出信號， 釋放腎上腺素、皮質醇等激素，

並由此導致心率加快、血壓升高、血糖升高等；心血管系統可能出現急性應激反應的反復發作， 引起冠狀動脈的炎症， 導致心臟病；胃腸道系統， 容易發生胃灼熱或胃酸反流， 甚至嘔吐。 此外， 消極應對壓力還可能影響消化道對營養物質的吸收， 以及男性生殖系統的正常功能和女性的月經狀況。

心理學中將應對壓力的不同態度進行了區分。 一種是非理性信念， 包括三種類型：要求絕對化， 即以自己的意願為出發點， 常與“必須”、“應該”這樣的詞連在一起， 如“我必須做到最好”；過分概括化， 即在看問題時容易走極端， 一遇壓力便認為自己沒用、不可救藥、自卑自棄；糟糕透頂化， 認為事情一旦發生了， 後果肯定很嚴重， 繼而產生焦慮、悲觀、抑鬱等不良情緒。

另一種是理性的信念， 更加積極、客觀、全面而靈活。 這類人在心理上多表現為：並不是每個人都要喜歡我；目前狀況差強人意， 但只要認准目標， 方法得當， 總會有轉機；即使真的無法改變， 我也有其他優點和特長；每個人都不同， 我對別人好， 但不強求別人一定要對我好；人非聖賢， 犯錯是正常的；這次成績不理想， 沒關係， 找出原因， 繼續完善；只要盡力了， 即使做得不完美， 也會有收穫；一次失敗， 並不代表總會失敗。

舉一個簡單的例子， 同樣是被領導指出問題， 理性、積極應對的人會掌控住情緒， 意識到領導的好意， 並相信自己下次會改正， 於是心情平復， 壓力消散；而非理性、悲觀的人則認為惹怒了上司，

得到的是前途不保的信號， 於是整日愁容， 還總是怒不可遏， 把火撒到別人身上， 惡性循環就這樣進行下去了。 如愛爾蘭劇作家蕭伯納所說， “如果我們覺得不幸， 可能會永遠不幸”。 建議大家採取以下方法， 有意識地用理性信念替代非理性信念， 最大限度規避“壓力陷阱”。

多看“得”少管“失”。 人人都會追求積極和美好的目標， 但生活無法十全十美， 對這些缺憾， 關注“得”還是“失”就成了樂觀和悲觀的區別。 多想自己已經擁有的， 有利於培養樂觀豁達的長壽性格， 把憂愁煩惱放在一邊。

明天會是新的一天。 樂觀者懂得， 事情進展不順利， 只能說明當天過得很糟糕， 並不會影響明天， 新的一天正在等待他們。 這會減輕對糟糕一天的負面體驗，

更不會以壞的方式結束糟糕的一天， 而是滿懷希望過好每一天。

感恩讓情緒更高漲。 美國加州大學洛杉磯分校的心理學家發現， 感恩會影響到人們血液中的蛋白質含量， 減少炎症反應。 而且， 常表達感激之情能增加愉悅度， 讓人更關注生活中的積極事件。

善用“杯子理論”。 壓力就像水龍頭裡的水， 源源不絕地流到心理承受力這個“杯子”裡。 不要悲觀地看到“水勢”有多大， 而是積極地管理好飲食、睡眠、運動等生活方式， 培養豁達進取的心態， 以加大“杯子”的容量。

準備心情“急救箱”。 壓力總是難以避免， 不妨在辦公桌上準備一個“壓力急救箱”， 也就是在某個角落貼張紙條， 上面寫著用積極情緒面對的“藥方”， 如“沒什麼大不了的”、“週末我可以找閨蜜聊聊”、“已經很棒了，

吃頓好的犒賞自己”等。

使用“認知療法”。 如果快被壓力帶來的悲觀情緒淹沒了， 不妨試試美國心理學家貝克的“認知療法”， 問自己3個問題：這麼想有沒有證據？即使有證據， 還有沒有其他可能？若證據、可能性皆如自己所料， 那事情有多糟？這樣想， 你會發現事情並非死路一條， 並開始理性思考下一步。