瑜伽腳踝康復療法

 【腳踝的瑜伽康復】

瑜伽作為一項近乎完美的鍛煉方式越來越受到現代人的追捧， 這項起源於印度的古老運動能夠把身體柔韌和精神平靜結合起來。

現在流行的瑜伽， 很多鍛煉者都以身體保健作為第一目的， 這種有康復功效的瑜伽集鍛煉韌帶、肌肉、耐力和平衡於一體， 配合呼吸鍛煉、放鬆技術和冥想， 可以很好的達到鍛煉身體的目的， 對於許多現代病的康復非常有好處。

腳踝是足部和小腿腳相連接的位置， 是下肢重要的負重關節之一， 可以承受約體重5倍的重量， 踝關節扭傷是發病率較高的一種， 特別是愛穿高跟鞋的女士由生煩惱。 本期特邀瑜珈培訓導師Sophia教你腳踝的瑜伽康復療法。

10秒鐘速讀1英雄坐

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腳趾回勾金剛坐

3踩椅子小腿伸展

1分鐘讀懂

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英雄坐

效果1：強健腳踝， 增強關節的靈活性

要點1：臀部坐在一個輔助物上， 枕頭或者曡起的毛巾都可以，

注意臀部下方墊高至臀部有支撐為止， 軀幹挺直， 目的是為了使人體脊柱處於正常的生理彎曲狀態；然後膝蓋併攏， 臀部坐穩， 腳踝外側向內收。 這個瑜伽體式容易做錯的地方是“腳踝向外撇”會造成腳踝及膝蓋的壓力， 引發腳踝的疼痛。 正確的方法是“腳踝外側向內收”。

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腳趾回勾金剛坐

效果2：增強腳踝靈活性， 調整關節順位

要點2：腳根抵牆， 手撐地， 腳趾回勾踩地， 腳根伸展踩牆， 十個呼吸後， 臀部坐向腳根， 軀幹直立靠牆， 如果直立不來可前方扶椅子輔助。 注意要點是腳掌內側踩地， 腳跟內側夾緊， 伸展腳後跟腱， 還能很好伸展腳掌腳趾肌肉， 改善腳的拇指外翻， 踩不到可重複踩多幾次。

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踩椅子小腿伸展

效果3：改善小腿的緊張，

美化小腿線條

要點3：椅子倒放， 腳踩椅子面上， 繩子穿過椅子， 手抓繩子， 微屈膝， 軀幹挺直嘗試伸直腿， 一分鐘停留的時間。 注意要點是伸直腿時注意不從膝蓋伸直， 從大腿根部伸直， 軀幹直立。

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