全智賢減肥經 4法寶輕鬆維持完美S曲線

韓國女星全智賢近來星光閃閃， 睽違14年重返小銀幕演出電視劇《來自星星的你》， 再度發揮純熟演技， 由於劇情貼近現實人心，

迷倒不少粉絲。 她在劇中顯露出曼妙的身材， 尤其小蠻腰與美腿更是粉絲追逐的好榜樣!到底她是如何維持自己的完美的S曲線？原來答案就在4個法寶!

法寶一、每天早餐喝鮮果汁

根據韓國媒體報導， 全智賢的減肥法寶主要來自飲食控制與運動， 其中之一是以蔬果汁當早餐。

她曾經表示， 明天都是堅持早上6點就起床， 然後喝新鮮果汁當早餐。 吃午餐和晚餐時， 則會多吃一些蔬菜和富含高蛋白的食物， 避免攝入過多脂肪。

全智賢的三餐飲食堅持遠離甜味、鹹味、辣味的食物， 避免攝取過多不必要的糖份、鈉含量，

以及過度刺激的調味料， 這樣飲食原則也能使肌膚維持年輕狀態， 不容易老化。

法寶二、左手吃飯控制食欲

全智賢慣用右手， 但是她聽說左手吃飯能有效控制食欲和減輕體重， 所以後來她開始訓練用左手吃飯。 韓國醫界有研究證明，

習慣用右手的人在吃飯時若換用左手拿筷子， 會產生減重效果。 接受實驗的人在改用左手吃飯後， 不僅體重減輕， 而且膽固醇與血壓也都恢復正常。

法寶三、維持做有氧運動

全智賢不論多忙， 都堅持每週一、三、五跑步， 每週二、四、六進行其他運動鍛煉。

有氧運動有別於無氧運動， 有氧運動的強度多半較低、時間較長， 能提升心肺功能。 所以， 如果想要加快瘦身速度， 建議每次有氧運動的時間持續30分鐘以上， 一周累積150分鐘以上， 即能有效消耗全身性脂肪。

★有氧運動的好處：

1.促進健康：有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放鬆心情。

2.讓心臟更強壯：強健的心臟可以充分把充滿氧氣的血液送到全身， 減少心臟疾病與高血壓的發生。 如此也可以促進血液迴圈， 新陳代謝的速率也就能得到提升， 加速瘦身。

3.燃燒脂肪：燃燒脂肪需要氧氣， 有氧運動可以説明身體處於有氧狀態， 可以燃燒體內較多的脂肪。

【健康小叮嚀】：

建議適合的有氧運動包括：輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機，或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。

法寶四、半身浴增加代謝排毒

全智賢也不諱言自己特別喜愛泡半身浴，半身浴是一種浸泡下半身的入浴法，藉由溫熱的水流可促進血液迴圈、改善新陳代謝、緩解腿部疲勞、改善手腳冰冷、提升免疫力、排除體內毒素、釋放肌肉壓力，以及消除浮腫等。尤其對於下半身肥胖的人來說，半身浴的效果更為顯著。半身浴的好處是胸口不會受到水壓影響，所以心跳與血壓處於正常狀態，但是仍然需要注意以下步驟：

★泡半身浴的步驟

1.

2.浸泡至肚臍偏下的部位。

3.浸泡時間大約為20分鐘。

【健康小叮嚀】：

剛吃飽肚子空腹時，以及大量運動後或勞動後，應該休息片刻再進行泡半身浴，這樣比較安全。此外，日韓兩國也有研究顯示，洗「半身浴」時間應控制在30分鐘內，水溫在37℃左右，以不燙手為宜。因為從心臟流出的血液在1分鐘內，可在體內迴圈一次後回到心臟。若在溫水中浸泡30分鐘，血液可在體內迴圈30次，有助於增強血管彈性，改善心臟搏動及肺臟呼吸功能。 可以燃燒體內較多的脂肪。

【健康小叮嚀】：

建議適合的有氧運動包括：輕快地踏步、快步走、慢跑、跑步、騎腳踏車、游泳或跳繩等，或是使用一些運動器材，包括划船機、跑步機，或踩原地腳踏車等，都是有氧運動，可以依自己的喜好選擇幾種互相搭配，讓運動更多樣化也更有趣。

法寶四、半身浴增加代謝排毒

全智賢也不諱言自己特別喜愛泡半身浴，半身浴是一種浸泡下半身的入浴法，藉由溫熱的水流可促進血液迴圈、改善新陳代謝、緩解腿部疲勞、改善手腳冰冷、提升免疫力、排除體內毒素、釋放肌肉壓力，以及消除浮腫等。尤其對於下半身肥胖的人來說，半身浴的效果更為顯著。半身浴的好處是胸口不會受到水壓影響，所以心跳與血壓處於正常狀態，但是仍然需要注意以下步驟：

★泡半身浴的步驟

1.

2.浸泡至肚臍偏下的部位。

3.浸泡時間大約為20分鐘。

【健康小叮嚀】：

剛吃飽肚子空腹時，以及大量運動後或勞動後，應該休息片刻再進行泡半身浴，這樣比較安全。此外，日韓兩國也有研究顯示，洗「半身浴」時間應控制在30分鐘內，水溫在37℃左右，以不燙手為宜。因為從心臟流出的血液在1分鐘內，可在體內迴圈一次後回到心臟。若在溫水中浸泡30分鐘，血液可在體內迴圈30次，有助於增強血管彈性，改善心臟搏動及肺臟呼吸功能。