老年人抗衰老的運動處方

日本東京醫科大學的老年人專科， 曾組織了一次老年人體能的對比考核， 參加考核的有近百位70―80歲的老年人， 分兩大組進行。 其結果是A組的老人， 他們機體的敏感性、運動的反應性、軀幹的柔軟性以及單純的光感性和音感性等生理功能都和60歲的人相仿。 也就是說， A組老人的生理功能要比他們的實際年齡年輕10―20歲。

這是為什麼?是A組的老年人吃了什麼“靈丹妙藥”嗎?假如說有“靈丹妙藥”的話， 那就是他們堅持不懈地實行了東京醫大制定的“抗衰老運動處方”。 其要點是：

1、廣播體操。 在音樂聲中鍛煉軀體的柔軟性，

2、排球運動。 排球運動可以鍛煉瞬間反應力， 每天鍛煉15―20分鐘。

3、1200米的步行。 可以培養持久力和增強肌力。 每週星期一進行一次， 要求10分鐘之內走完1200米， 但是對於關節炎患者、腦血管意外後遺症者以及血壓高於200毫米汞柱者不必限制時間， 隨意走完1200米即可， 但脈搏不要超過每分鐘100次。

4、肌肉、關節的曲伸運動。 通過肌肉、關節的曲伸、扭轉， 可以防止肌肉萎縮、關節僵硬、攣縮， 鍛煉敏捷性和適應性。 每週進行一次， 每次1小時。 任何方式都可以， 如擴胸、伸展、轉體運動等。

5、傳球運動。 需3人以上， 由慢漸快地傳球， 可以鍛煉對外界事物的反應能力， 要求每日10―15分鐘。