學習！頂級醫生抗衰老秘訣

多項研究發現， 從20多歲， 身體就開始走下坡路了， 但老人日常生活中的諸多不便絕大多數並非衰老所致， 而是長期以來生活方式選擇問題所致。 英國《每 日郵報》1月16日刊登了英國頂級醫生， 牛津大學衛生研究院教授繆爾·格雷爵士撰寫的文章。 他根據40年的從醫經歷， 以及最近擔任英國國民衛生保健體系首席知識官的經歷， 總結出了簡單實用的防老提示及技巧， 即保持鬥志、防止體能下降、預防疾病。

頂級醫生抗衰老秘笈

保持鬥志：年齡只是一個數字

感覺老， 才會真的老。 因為對生活消極悲觀的態度，

往往會加速衰老進程。 無論你是50多歲、60多歲， 還是70多歲， 都應該想像自己才43歲。 原因是， 人們對43歲該啥樣和不該啥樣沒有明確的預期。

不妨經常對自己說以下幾句話。 （1）我和其他60/70/80歲的人在很多方面都大不相同。 （2）現在的我和43歲時的我沒什麼不一樣。 （3） 我不在乎別人怎麼看待衰老。 他們的很多想法都是錯誤的。 （4）生活教會了我很多東西， 年老是一種財富。 （5）我能幫別人做很多事。 （6）我知道我的強項和 短板在哪兒。

防止體能下降：腦要靈， 身要健

與皮膚、肝臟等組織細胞不同， 大腦細胞在出生後就不再分裂。 經常用腦對延緩大腦衰老至關重要。

具體措施包括：（1）戒煙。 （2）減少飲酒量。 70歲後， 每週至少保證3天滴酒不沾。 （3）防止頭部創傷。 騎車一定要戴頭盔，

頭部受傷應立即就 醫。 （4）經常散步。 每天至少步行30分鐘（或者三個10分鐘）， 既能改善全身健康， 也有益大腦。 70歲以上每週可步行3次。 （5）將鍛煉融入日常生活。 比如， 遛狗、騎車去商店等。

要維持身體健康， 非常重要的一點是時常保持身體直立， 避免弓腰駝背， 並防範跌倒。 老人的內耳健康惡化， 平衡感更差， 且肌肉力量減退， 身體協調能 力下降， 平衡性較年輕時大幅減退。 因此， 建議老人平時多做平衡鍛煉， 每天都可做的練習包括：（1）雙腳併攏， 站直身體， 雙肩自然下垂， 挺胸收腹， 雙腳平均 分擔體重， 注意力集中于正前方某一點。 （2）單腿站立， 保持正常呼吸10秒鐘， 然後換另一條腿重複， 每天3次。 如果能每週適度增加單腿站立的時間， 效果更 明顯。

還可將單腿站立融入日常生活中， 比如邊刷牙邊單腿站立。

預防疾病：需提高能量水準

人體能量來自食物和氧氣。 年齡越大， 代謝能力越弱， 很容易感覺沒勁。 疾病、抑鬱、缺乏鍛煉和藥物副作用等原因都會導致上述結果。

飲食方面， 除了適當減少熱量攝入之外， 應保證足夠的蛋白質攝入， 並注意以下幾點：（1）多吃蔬菜和水果（每天至少5份）， 纖維素（如富含可溶性 纖維的燕麥、大豆， 富含不溶性纖維的全麥等）， 用魚肉和雞肉代替紅肉， 以橄欖油代替黃油， 喝半脫脂或脫脂牛奶。 （2）不要邊看電視邊吃飯。 （3）吃飯應細 嚼慢咽， 每口飯咀嚼32次。

運動方面， 老人要積極進行一些力所能及的運動， 如散步、慢跑、騎車、練太極等， 即便是癌症或心臟病等慢性疾病患者，

也應保證一定量的常規運動。