夏季有哪些補水方法

建議1：熱茶也宜夏天喝

冷飲只能驟然降低體表或局部溫度， 不能持久解熱、解渴。 而適當地飲用熱茶， 對消暑解渴、清熱涼身更為有利。

原因：飲熱茶後能擴張血管， 促進汗腺分泌， 排汗暢快， 大量汗液通過皮膚表面的毛孔滲出體外而揮發， 帶走大量體熱， 能降低體表溫度達2℃~3℃。 此外， 茶葉中的茶鹼有利尿的作用， 排尿也能帶走一部分熱量。 此外， 茶水中還含有茶多酚、茶色素和氨基酸等， 不但能刺激唾液分泌， 而且能與唾液發生反應， 滋潤口腔， 產生清涼感覺。 這都是冷飲所無法起到的作用。

建議2：喝白開水更健康

水是構成人體的主要成分， 各種液體占整個人體中的60％， 所以正確地飲水， 尤其是喝白開水對身體更適宜。

原因：專家發現， 水經沸騰後自然冷卻至室溫， 其中所含的氯減少了一半以上， 所含的微量元素幾乎不變， 各種理化性質都很接近人體細胞的生理鹽水。 所以， 新鮮的涼開水是最便宜的好水。 此外， 在高溫天氣出汗後， 如果飲用含有糖分的飲料， 進入人體後還需要消耗體內水分説明代謝， 會產生“越喝越渴”的感覺。

建議3：補水也可多選擇

夏天還需要多吃些利水的食物， 如西瓜、冬瓜、百合、銀耳、蓮藕、蓮子等。 如果把西瓜皮、銀耳、百合一起煮， 適量加入藕粉， 便是一劑補水良方。

原因：研究發現， 蔬菜、水果的含水量一般超過70％，

即便一天只吃500克果蔬， 也能獲得300~400毫升水分。 西瓜、冬瓜等果蔬有很好的潤燥、生津、補水之功效， 不但能增加水的攝入， 還有利於維生素的補充。 此外， 有些淡水魚如鯉魚、草魚、甲魚和瓜果一樣， 含有利尿成分， 能促進腎臟中尿液的形成， 以幫助人體的水分平衡。

建議4：補水時間更重要

餐前一小時補水， 這是被專家普遍認可的黃金時間。 而在夏季， 最好手邊常備一瓶水， 隨時補水；晚間睡覺前和起夜時也應喝適量的水。

原因：由於水在胃內只停留2至3分鐘， 便迅速進入小腸並被吸收進入血液。 餐前一小時喝水， 可以補充到全身組織細胞， 供應體內對水的需要。 尤其是早晨醒後喝上一兩杯水， 除了補水， 還有清腸、排毒的作用。 在進餐過程中可以適量飲些番茄湯和綠豆湯等，

既有利於消化液的分泌， 促進食欲， 又可以補充維生素和礦物質， 以防中暑。 但是在馬上吃飯或剛吃完飯就大量飲水， 容易沖淡胃酸， 不利於消化。

俗話說：“三分醫， 七分養， 十分防。 ”可見養生的重要性。 在很多人的意識裡只有老人才需要養生， 其實不然， 養生是條漫長的路， 越早走上這條路， 受益越多。

建議5：運動補水有講究

如果運動時間不超過一小時， 只要在運動前後補充一些水分即可；如果超過一小時的劇烈運動， 就要講究補水方法， 以免脫水。

原因：美國營養學會建議， 在開始運動的前兩個小時喝兩杯水， 之後在開始肌耐力運動前15到20分鐘再喝兩杯水；在運動當中每15到20分鐘需要補充一次水分。

此時可以考慮用運動性飲料來維持體內電解質的平衡， 或是喝一些淡鹹味的蔬菜汁， 或是加少量鹽分的豆湯， 更能起到防暑補水的效果。

建議6：多補不如巧補水

夏日補水並非多多益善。 尤其是屬於水濕、痰濕體質的人和患有心臟病、腎臟和肝臟病變的人更不宜補水過多， 不然反而影響健康。 要善於自我判斷體內是否缺水， 並根據氣溫條件合理補水。

原因：人體每天攝入的水量， 包括食物中所含的水分和飲用的液體應該與排出的水量， 包括出汗、從呼吸道呼出的水分以及隨大小便排出的水分基本相當， 如果攝入水量過多， 超出腎臟的排出能力， 容易發生水中毒， 出現水鹽代謝異常， 如水腫等現象。

判斷自身是否缺水， 除了口渴外， 可看尿液的顏色：尿液顏色正常的應是淡黃色的， 如果尿色太深就必須補水；若尿色很淺就可能是喝水過多。