如何瘦腿 有針對性地做運動
胖腿類型
1.水腫型胖腿
坐姿不正確、飲食生活不規律、經常吃一些鹽分過重的食物， 這些日常的生活壞習慣， 會令你體內的水分迴圈變差， 多餘的水分積聚起來， 同時受重力影響， 這些水分慢慢沉積到腿部， 雙腿線條臃腫不堪！如果置之不理的話， 很有可能會“進化”到可怕的橘皮紋境界哦！
2.脂肪型胖腿
平日幾乎不怎麼運動， 運動不足導致肌肉量大幅減少， 而脂肪與肌肉又是此消彼長的關係， 於是皮下脂肪就肆意厚積， 而這些脂肪如果遇上水腫的話， 也是會形成難以對付的橘皮紋！
3.肌肉型胖腿
雖說我們需要適當地增加肌肉量，
矯正站姿、坐姿可以幫助瘦腿
一、矯正站姿、坐姿
適合水腫型、脂肪型胖腿。
在我們每天的生活中， 站姿和坐姿可以說是占比例最大的姿勢了， 如果能好好矯正錯誤的姿勢， 讓骨骼正確地伸展收縮， 就能有效改善水腫， 提高新陳代謝和排毒的能力， 脂肪也難以積聚在你的體內哦！同時， 長期保持同一個姿勢也是NG哦， 多起來走動走動吧。
1、基本坐姿
雙腿自然併攏， 坐於椅子上， 大腿與小腿成90度角， 注意儘量用大腿內側肌肉來讓雙腿靠攏， 這有瘦腿功效。 坐直上身， 背部肌肉往上拉伸， 儘量不要靠著椅背來坐。
2、基本站姿
雙腿自然併攏， 儘量令左右腳的內側腳踝靠攏， 腳掌則稍微以外八的姿勢站著， 膝蓋伸直， 臀部收起來。
抬頭挺胸， 下巴稍稍往前仰， 但注意頭部不要往前移。
二、按走水腫、脂肪、多餘肌肉
適合水腫型、脂肪型、肌肉型胖腿。
雙腿的血液與淋巴暢通， 水腫就能自然消除。 而針對肌肉或橘皮紋的按摩， 具有軟化的功效， 而脂肪也能慢慢減少。 最好就是在洗澡時或浴後進行， 瘦腿效果加倍！
1、坐在椅子或浴缸上， 手指張開， 與腳趾間隔交叉並固定好， 然後以逆時針的方向輕輕轉動腳腕， 左右互換後重複做。
2、用手扶著腳腕， 順著小腿慢慢往上輕擦至膝窩處。
3、雙腿伸直併攏站立， 兩手握拳， 利用手指關節， 從膝蓋以上的位置， 往大腿根按摩大腿上側的肌肉。
4、屈膝打開雙腿坐著， 兩手扶著大腿內側的肌肉，
跑步鍛煉深層肌肉可以瘦腿
三、跑步鍛煉深層肌肉
適合脂肪型、肌肉型胖腿。
跑步主要的作用， 就是以體內的脂肪作為能量源， 鍛煉深層肌肉， 是燃燒多餘脂肪的好方法。 另外， 你也無需擔心鍛煉深層肌肉會令肌肉型胖退更嚴重，
跑步的時候， 要注意姿勢， 如果姿勢與動作不當， 很容易釀成粗腿。 挺胸抬頭， 下巴稍稍往上仰， 身體保持朝向正前方， 不要左右擺動。 腹部有意識地收緊， 跑動時膝蓋不要彎曲得太明顯。
另外， 切忌在跑步的時候不經意彈跳起來， 或者提起膝蓋來跨步， 這樣會過度用力， 令肌肉變得粗大。
通過跑步來瘦腿， 頻率和節奏都儘量按照自己的步伐來， 儘量不要隨便跑跑， 也不要太拼命地跑， 每天15分鐘開始， 逐步延長跑步的時間來鍛煉吧。
