三分鐘減肥法

在現在巨大的生活和工作壓力之下， 很多人都是飲食特別的不規律， 經常不吃或者突然吃很多， 有時候還會連續的幾天暴飲暴食， 對於這樣的飲食方式， 導致很多人出現了肥胖的現象， 所以減肥就是很多人一直不停在進行的事情， 現在減肥的方法也是有很多種， 減肥是需要堅持的事情， 每天三分鐘堅持做， 就會收到比較理想的效果。

呼吸收腹

1.站直全身， 兩肩放鬆， 肩胛骨後仰並下壓， 讓胸廓適當地打開， 然後收起腹部， 就像穿了一條很緊的褲子， 在保持收腹的狀態下， 自然呼吸30秒。

2.注意收腹的時候， 兩肩不要隨之往上聳起， 要時刻放鬆兩肩， 不要施加任何力量。

3.你也可以靠著牆來輔助， 頭部、背部、臀部、小腿肚、腳跟貼著牆壁， 這樣也能在收腹呼吸的時候， 保持姿勢的正確。

瘦腹效果：單純收腹呼吸的動作， 以腹部為重心的上半身， 肌肉就能充分活用起來，

就算是日常生活中不怎麼活動的深層肌肉也一樣哦!另外， 因贅肉堆積而令內臟下墜的內臟， 也能恢復正常的分佈位置， 減少內臟脂肪的堆積， 腹部肌力提升， 肚子上的贅肉減得更有效率。

收腹走路

1.伸展背部(微微抬胸， 接近兩側的肩胛骨)

2.收緊肚子， 維持這個狀態30秒鐘。

瘦腹效果：這個動作可以鍛煉腹部的腹橫機， 腹直肌， 等肌肉。 肌肉能力下降讓腹部看起來鬆弛， 不利於脂肪的燃燒。 收腹這個動作， 鍛煉了腹部肌肉， 所以不僅可以減掉小肚子， 還可以讓減脂變得更加容易。

坐姿收腹

1.雙腿屈膝併攏，

儘量往後坐著， 令大腿下側充分與椅子相貼， 挺起上身， 背部肌肉往上伸展， 兩手放在大腿上。

2.然後兩手握拳， 掌心朝上， 手臂屈肘並稍稍往後收攏， 收起腹部開始呼吸30秒。

收腹效果：這個收腹動作配合臂部運動， 帶動肩背部肌肉運動， 瘦腹的同時能夠消除臂部和背部的多餘脂肪