孕晚期順產運動怎樣做

各位孕媽要注意一下了， 如果想要順產的孕媽就要在生活中做一些運動， 主要是鍛煉一些肌肉， 這樣有助於分娩是更加順利和減少痛苦。 有效的運動對孕婦的身體健康也是有幫助的。

盤腿對腳坐

首先挺直後腰坐在瑜伽墊上， 把兩腳掌相對合上， 儘量將足跟向內側面拉伸， 同時調整呼吸， 慢慢地把左右膝蓋降低。 切記， 一定要量力而為， 在運動的同時一定要調整好自己的呼吸， 如果覺得這個動作很難完成， 可以靠牆而坐， 但是後背一定要挺直。

牆面滑行

靠著牆， 挺直後背腰部， 把腳分開一段距離， 大概與自己的肩膀那麼寬， 然後一邊調整呼吸一邊慢慢靠著牆往下滑到處於坐姿， 儘量堅持幾秒， 隨後再調整呼吸往上滑， 恢復原來站立的姿勢。 每天可以反復做這個動作10次。

上下搖擺骨盤

用雙手和雙膝支撐著整個身體， 保持頭部和身體是處於同一水平線上， 然後收腹， 調整呼吸， 維持這個動作數秒後， 輕輕把背部左右搖擺， 而後放鬆腹部和背部， 再把背部慢慢下降， 保持平衡， 讓背部左右搖擺。 在每天有空的時候， 就重複做這幾個動作。