緩解痛經吃什麼 推薦4大營養食譜

現代女性工作壓力大， 再加上飲食不合理， 痛經自然會找上門來。 每到生理期都十分痛苦， 那麼如何緩解痛經呢？專家表示可以同飲食入手，

天麻紹酒燉大魚頭

材料：天麻12克中藥店有售、大魚頭1個、紹酒30毫升2湯匙、生薑3片。

做法：

1、首先將天麻洗淨、大魚頭對邊、去鰓、洗淨。

2、然後把生薑、紹酒一起放進燉盅內， 加入清水1500毫升， 放入及少許油， 加蓋隔水燉3小時便可。

3、最後出鍋時放入鹽調味即可。

芹菜牛肉粥

材料：粳米100克， 牛肉50克， 芹菜1根。 調味料：鹽少許。

做法：

1、帶根芹菜洗淨， 切末；牛肉洗淨蒸熟， 切成末。

2、粳米淘洗乾淨， 與芹菜末一起放入鍋中， 加入適量清水， 煮粥。

3、待粥熟時加入熟牛肉末， 稍煮， 加鹽調味即可。

功效：牛肉營養豐富， 具有補中益氣， 滋養脾胃等功效， 芹菜含有豐富的膳食纖維， 兩者合用， 非常適合痛經者食用。

紅糖姜湯

材料：薑20克， 紅棗15顆。 調味料：紅糖50克。

做法：

1、將紅棗洗淨， 去核；生薑洗淨， 切片。

2、將紅糖、大棗放入鍋中， 加入適量清水， 煎煮20分鐘後， 加入生薑（切片）蓋嚴， 再煎5分鐘即可。

功效：紅糖、大棗既可以補氣養血， 又溫經活血；生薑辛溫以助紅糖之力。 三者合用， 適用於子宮虛寒、小腹冷痛、月經量少色黯者。

益母草泡紅棗

材料：益母草20克， 紅棗100克。 調味料：紅糖20克。

做法：

1、將益母草、紅棗分放於兩碗中， 各加650毫升水， 浸泡半小時。

2、將泡過的益母草倒入砂鍋中， 大火煮沸， 改小火煮半小時， 用雙層紗布過濾， 約得200毫升藥液， 為頭煎。 藥渣加500毫升水， 煎法同前， 得200毫升藥液， 為二煎。

3、合併兩次藥液， 倒入煮鍋中， 加紅棗煮沸， 倒入盆中， 加入紅糖溶化， 再泡半小時即可。

功效：益母草能活血祛淤，

緩解痛經吃什麼？以上4大營養食譜， 對緩解痛經有奇效。 有痛經苦惱的女性朋友不妨試一試， 相信會幫你很快擺脫痛經之苦。

99營養師溫馨提醒痛經的女性還可以吃紅棗湯、豆腐紅糖水， 每日2次， 可以有效改善痛經。