在家怎麼練三角肌呢

在家裡面我們到底該用什麼樣的方法鍛煉出三角肌呢?三角肌的鍛煉可是一種複雜的方法， 如果不好好的鍛煉三角肌的話， 那麼鍛煉很長的時間來就不會得到好的健身效果， 在家裡面做三角肌鍛煉的時候一般都是會選擇運動的方式來完成， 不過很多人會選擇在健身房， 但是選擇在家裡面做的話， 很多人覺得非常的束縛， 那麼在家裡怎麼來鍛煉三角肌呢?

法則1：在你訓練三角肌之前， 請弄清楚它們的構造。 三角肌由前中後三束組成， 練肩時不可只練某一肌束， 不要集中精力去做前、側、後肩的不同練習動作。

法則2：啞鈴推舉與側平舉是訓練的重點內容， 我的肩部訓練開始就是兩個動作：某種推舉動作與啞鈴側平舉。 推的動作刺激三角肌的全部， 使其變大， 形成寬厚的肩膀。 啞鈴側平舉發展側束， 能增加肩的寬度， 增強視覺效果。 寬肩加上細腰，

法則3：用金字塔訓練法則去刺激三角肌側束。

四年前的一天我在健身房外漫步， 思考自己為什麼沒有練成想像中的肩膀， 而遺傳因素允許我獲得一副冠軍水準體格所特有的肩膀。 想來想去， 覺得自己在訓練中錯過了一些寶貴的東西， 以致肩膀不能增寬。 於是我決定用金字塔法則去發展側束， 看看是否會有變化。 使用這個法則兩星期後， 我驚喜地發現肩膀變寬了、變厚了， 進步了很多。 我終於用這種練法突破了障礙， 取得了極大的成功。

我用30磅啞鈴做25次側平舉， 40磅做15次， 50磅做10次， 60磅做8次。 然後再按此順序倒著做， 直到30磅25次。 做兩個迴圈， 練習中沒有任何休息。

法則4：不要忽視斜方肌與三角肌後束。

想要自己鍛煉出好的三角肌的話， 那麼用這樣的方式來做才是最合情合理的， 做三角肌鍛煉的時候除了上面我們介紹的這些運動方式之外， 還有很多其他的運動都是可以幫助我們做這個三角肌的鍛煉， 但是大家選擇每次運動的時候必須要減少自己身體的損害。