快步走半小時可延年益壽
專家表示經常快步走半個小時不僅可以幫助我們減肥, 專家還可以如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。
走路減肥 每天走多久才有效。
根據一項研究結果顯示, 如果你需要減重, 15分鐘的步行運動可能不夠。
瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說, 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益, 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。
之前很多研究建議, 正在減重的人們減少100卡路里的飲食, 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示, 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。
在此研究中, 他花了5年的時間完整的調查6010位, 年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態, 然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議,
匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導, 即1天走路45分鐘~1小時可減輕體重, 這種空泛的方法讓人不知所措。
科學步行減重 運動與飲食雙管齊下
她建議, 設定一個實際的目標, 一開始30分鐘/1.5公里的步行, 然后步行15分鐘/0.5公里, 隨著身體適應以后, 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。
為了要在短時間內減去多余的體重, 減少卡路里也有幫助, 但運動的代價小于食物, 她解釋, 你1天減少500卡路里, 1周即可減少1磅體重,