快步走半小時可延年益壽

專家表示經常快步走半個小時不僅可以幫助我們減肥， 專家還可以如果每天都這樣走上30分鐘可以達到減肥和延年益壽的神奇效果。

那么我們應該如何進行快步走呢？聽聽專家的介紹。

走路減肥 每天走多久才有效。

根據一項研究結果顯示， 如果你需要減重， 15分鐘的步行運動可能不夠。

瑞士日內瓦大學生物統計學研究員邁克爾·科斯坦拉博士說， 15分鐘的步行運動對你的心臟及精神狀態有助益， 但對減重是不夠的。 他的論文目前正刊載于美國公共衛生期刊。

之前很多研究建議， 正在減重的人們減少100卡路里的飲食， 或透過每天15分鐘中度或快步走以燃燒100卡路里的熱量。 而科斯坦拉表示， 人們需要更遠距離的步行來甩掉過多的體重。

在此研究中， 他花了5年的時間完整的調查6010位， 年齡介于35歲到74歲間的瑞士成年人的生活型態， 然后針對每日的脂肪燃燒企劃了以下每天步行運動建議，

受試者安排15至30分的步行， 分別分為緩慢、中度、快步或運動式的疾走， 不同的走法決定代謝速率及燃燒脂肪的量。

匹茲堡大學醫學中心體重管理中心曼德萊·芬斯頓博士不贊同走10000步能減肥的指導， 即1天走路45分鐘～1小時可減輕體重， 這種空泛的方法讓人不知所措。

科學步行減重 運動與飲食雙管齊下

她建議， 設定一個實際的目標， 一開始30分鐘/1.5公里的步行， 然后步行15分鐘/0.5公里， 隨著身體適應以后， 調整為步行30分鐘/3公里。 即想辦法在有限時間內增加運動速度。

為了要在短時間內減去多余的體重， 減少卡路里也有幫助， 但運動的代價小于食物， 她解釋， 你1天減少500卡路里， 1周即可減少1磅體重，

如果你每天固定做一些運動， 你只能減少了350卡路里， 剩下的需要通過減少食物攝取來實現。 也就是想多減肥， 必須要運動和飲食雙管齊下。