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都市白領亞健康防治寶典(1)

經調查發現, 現在不少白領女性都有一個共同點, 那就是都處於健康的邊緣――亞健康狀態。 亞健康, 是介於健康和疾病之間的一種臨界狀態, 雖然沒有明顯的病變, 卻呈現活力降低、各種適應能力不同程度減退, 引起人們諸多不適症狀。 其主要表現有:食欲不振、疲乏無力、煩躁、易怒、健忘、胸悶、心悸、頭痛、頭暈、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降等等。 亞健康的不適症狀多種多樣, 且不固定, 在軀體、心理以及社會適應方面都可能出現“亞健康”。

亞健康狀態的出現, 與長時期精神緊張, 心理壓力大, 不良生活嗜好,

高熱量、高脂肪飲食, 缺少體育運動, 缺乏睡眠等均有較為密切的關係。 隨著社會的進步, 人們已經逐步意識到亞健康對身體的危害, 但是快節奏的都市生活造成人們對培養日常良好生活習慣的忽視, 所以處於亞健康狀況的人數還是在逐年上升。

大多數人在感到疲勞時會通過睡覺來釋放疲勞感。 睡眠能夠在一定程度上緩解疲勞, 但並不是制服疲勞的法寶。 過度睡眠, 會造成精神萎靡, 基礎代謝率下降, 器官組織功能下降, 肌肉活動能力進一步減退等, 並且擾亂睡眠規律, 造成惡性循環。 要想真正擺脫亞健康, 科學積極的健身活動是首要選擇, 合理的營養是遠離亞健康的基礎和保障。

增加體力活動, 是消除亞健康的有效手段。

每天花上一個小時左右的時間進行健身鍛煉, 就能擺脫各種亞健康所帶來的煩惱, 變得精力旺盛、充滿活力。 慢跑、散步、登山、健身操都是很適宜的運動方式, 這種強度較低的有氧運動能夠改善機體的呼吸、迴圈、消化和神經等系統的功能, 提高睡眠品質, 緩解不良情緒, 增加機體的抗病能力等。 亞健康人群在開始鍛煉時要量力而行, 不要逞強, 以鍛煉後感覺良好、精神爽快為佳;如果鍛煉後自覺十分疲勞, 肌肉酸痛, 持續幾天都未有好轉則應該適當減量了。 保持平時運動的習慣, 堅持騎車上班, 這些都是非常好的運動習慣, 有可能的話還可以增加一周的運動頻率。 如果增加每週鍛煉的次數, 每天只要抽出1個小時做做體操或跑步,
就能有效地放鬆壓力, 輕鬆面對每天的挑戰。

合理的營養應該有規律的安排膳食, 注意平衡膳食。 平衡膳食應該是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪和充足的維生素、礦物質和纖維素。 三餐要攝入足夠能量, 保證白天的工作、學習, 避免大腦因能量供應不足而缺氧, 出現情緒抑鬱、心慌乏力、視力模糊、低血糖昏厥等現象;食物種類多樣化, 包括肉類、蔬菜和水果, 這樣才能確保多種維生素、礦物質的攝入。 飲食結構上一定要保證主食的充足攝入, 如米、面以及雜糧等, 這些都是優質的碳水化合物, 每天的供能比例要達到50%-60%。 與蛋白質、脂肪相比較, 碳水化合物是身體主要的供能物質, 同時也是大腦重要的能量來源,

機體血糖水準下降時, 大腦的供能將首先受到威脅, 感覺頭暈虛弱, 思維減慢, 情緒低落等。 有些白領習慣自帶午餐, 這樣可以根據自己的口味和營養需要安排每天的膳食。 而大多數白領可能都會在外面解決午飯, 這種情況下尤其該注意平衡的膳食攝入, 還可通過其他強化營養補充方式滿足身體對維生素和礦物質的需求。

亞健康狀態其實是某種長期不良生活習慣的結果, 它來得悄無聲息, 一旦積累到一定程度, 必將引發嚴重的後果。 所以, 為了我們的健康, 讓我們更好地關愛自己, 從現在開始馬上改變吧!

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