都市白領亞健康防治寶典(1)

經調查發現， 現在不少白領女性都有一個共同點， 那就是都處於健康的邊緣――亞健康狀態。 亞健康， 是介於健康和疾病之間的一種臨界狀態， 雖然沒有明顯的病變， 卻呈現活力降低、各種適應能力不同程度減退， 引起人們諸多不適症狀。 其主要表現有：食欲不振、疲乏無力、煩躁、易怒、健忘、胸悶、心悸、頭痛、頭暈、反應遲鈍、注意力不集中、記憶力下降等等。 亞健康的不適症狀多種多樣， 且不固定， 在軀體、心理以及社會適應方面都可能出現“亞健康”。

亞健康狀態的出現， 與長時期精神緊張， 心理壓力大， 不良生活嗜好，

高熱量、高脂肪飲食， 缺少體育運動， 缺乏睡眠等均有較為密切的關係。 隨著社會的進步， 人們已經逐步意識到亞健康對身體的危害， 但是快節奏的都市生活造成人們對培養日常良好生活習慣的忽視， 所以處於亞健康狀況的人數還是在逐年上升。

大多數人在感到疲勞時會通過睡覺來釋放疲勞感。 睡眠能夠在一定程度上緩解疲勞， 但並不是制服疲勞的法寶。 過度睡眠， 會造成精神萎靡， 基礎代謝率下降， 器官組織功能下降， 肌肉活動能力進一步減退等， 並且擾亂睡眠規律， 造成惡性循環。 要想真正擺脫亞健康， 科學積極的健身活動是首要選擇， 合理的營養是遠離亞健康的基礎和保障。

增加體力活動， 是消除亞健康的有效手段。

每天花上一個小時左右的時間進行健身鍛煉， 就能擺脫各種亞健康所帶來的煩惱， 變得精力旺盛、充滿活力。 慢跑、散步、登山、健身操都是很適宜的運動方式， 這種強度較低的有氧運動能夠改善機體的呼吸、迴圈、消化和神經等系統的功能， 提高睡眠品質， 緩解不良情緒， 增加機體的抗病能力等。 亞健康人群在開始鍛煉時要量力而行， 不要逞強， 以鍛煉後感覺良好、精神爽快為佳；如果鍛煉後自覺十分疲勞， 肌肉酸痛， 持續幾天都未有好轉則應該適當減量了。 保持平時運動的習慣， 堅持騎車上班， 這些都是非常好的運動習慣， 有可能的話還可以增加一周的運動頻率。 如果增加每週鍛煉的次數， 每天只要抽出1個小時做做體操或跑步， 就能有效地放鬆壓力， 輕鬆面對每天的挑戰。

合理的營養應該有規律的安排膳食， 注意平衡膳食。 平衡膳食應該是高碳水化合物、高蛋白、低脂肪和充足的維生素、礦物質和纖維素。 三餐要攝入足夠能量， 保證白天的工作、學習， 避免大腦因能量供應不足而缺氧， 出現情緒抑鬱、心慌乏力、視力模糊、低血糖昏厥等現象；食物種類多樣化， 包括肉類、蔬菜和水果， 這樣才能確保多種維生素、礦物質的攝入。 飲食結構上一定要保證主食的充足攝入， 如米、面以及雜糧等， 這些都是優質的碳水化合物， 每天的供能比例要達到50％－60％。 與蛋白質、脂肪相比較， 碳水化合物是身體主要的供能物質， 同時也是大腦重要的能量來源，

機體血糖水準下降時， 大腦的供能將首先受到威脅， 感覺頭暈虛弱， 思維減慢， 情緒低落等。 有些白領習慣自帶午餐， 這樣可以根據自己的口味和營養需要安排每天的膳食。 而大多數白領可能都會在外面解決午飯， 這種情況下尤其該注意平衡的膳食攝入， 還可通過其他強化營養補充方式滿足身體對維生素和礦物質的需求。

亞健康狀態其實是某種長期不良生活習慣的結果， 它來得悄無聲息， 一旦積累到一定程度， 必將引發嚴重的後果。 所以， 為了我們的健康， 讓我們更好地關愛自己， 從現在開始馬上改變吧！

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