晨練比暮練好？揭秘老人鍛煉5大誤區

養成定時運動鍛煉的習慣是很好的， 堅持鍛煉能幫我們增強體質， 提高身體免疫力， 但是很多人在鍛煉上有一些認識誤區，

這些誤區會影響你運動帶來的好處， 有時候還會影響身體健康， 特別是老年人， 錯誤的鍛煉方法反而會傷身。

誤區1

晨練比暮練好

其實早晨人的血液凝聚力高， 血栓形成的危險性也相應增加， 是心臟病發作的高峰期。 相反， 黃昏是體育鍛煉的理想時間， 因黃昏時的心跳、血壓最平衡， 最適應運動時心跳、血壓的改變；黃昏嗅覺、聽覺、視覺、觸覺最敏感， 人體應激能力是一天中的最高峰；黃昏體內化解血栓的能力也達到最佳水準。

除此之外， 也與現在的大氣環境有關。 城市的早晨多有薄霧或霧霾， 這對於老年人的呼吸道有不好的影響。 所以， 應該是暮練比晨練好。

誤區2

帶病鍛煉早康復

這是一種最危險的錯誤概念。 身體近日不適，

就應暫停運動或減少運動量。 否則會加重病情， 延長病期。 特別是老年人的關節疾病的發作期， 中醫建議應制動， 待關節疾病進入緩解期或康復期時， 再漸漸恢復適量的康復鍛煉。

誤區3

晨練前不喝水

晨練前不喝水， 對健康很不利。 因為夜晚睡眠時， 皮膚及呼吸道要散發一些水分， 加上尿液的排泄， 晨起時機體已處於脫水狀態， 這時血液濃縮， 血容量減少， 血流緩慢， 血液黏度增高。 尤其是老年人， 加上體內代謝廢物堆積， 很容易誘發高血壓、腦出血、腦血栓、心絞痛、心肌梗死等疾病。 若晨練前喝100～300毫升溫開水， 或在溫開水中加入1湯匙蜂蜜， 可避免晨練中發生以上疾病和低血糖的可能性。

誤區4

只有出汗才算運動有效

出汗是降溫的一種表現體內水分丟失的暫時現象。

另外， 大量的汗液會帶走人體內的鉀離子、鈉離子、鹽分等物質， 對於體質不好的人來說， 出汗過多不但導致人體脫水， 而且導致鈉、鉀等電解質丟失過多， 從而出現頭暈眼花、腹痛等症狀。

出汗不出汗， 不能用來衡量運動是否有效。 人體的汗腺各不相同， 分活躍型和保守型兩種， 這與遺傳有關。 而對於老年人來說， 皮膚的衰老也會導致汗腺的分泌減緩以及熱感反應不靈敏。 因此， 有的老年人未必在足夠的運動量後會出現如同年輕時大汗淋漓的情況。 加上運動也會視乎當時的季節變化而定。 冬天當然會比夏天更不易出汗。 運動前先熱身對於身體適應是有幫助的。

誤區5

不同運動同樣運動鞋

有的老年人知道運動要穿運動鞋， 既防滑又舒適。 但並不知道參與不同的活動要選根據專案選擇不同的運動鞋。 如老年人喜歡羽毛球， 就應穿相應的羽毛球鞋， 這是由於專業的運動鞋能適合運動以及做好防止可能發生的運動損傷。

老年人應根據不同標準挑選運動鞋。 要注重功能性， 不同項目的運動要穿不同的鞋， 而且要合腳舒適， 運動鞋的氣墊能防止震動， 減輕關節壓力， 給運動以安全的保障。

老人養成鍛煉習慣固然是好， 但是要注意避免上面介紹的5大誤區， 正確的鍛煉才有益身體健康， 另外， 老人鍛煉也不要逞能， 如果身體負荷不了的運動還是不要做為好。