11個小動作有效緩解頸椎病

1、頸部放鬆

兩足分開同肩寬站立， 一手叉腰， 頭稍後仰使頸部肌肉放鬆， 另一手四指放在頸部， 從下向上再從上向下按摩肌肉。

2、調整呼吸

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰， 眼睛平視， 頸肩部肌肉放鬆， 自然呼吸， 逐漸深長， 堅持2-3分鐘。

3、左右移動

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部慢慢地向左轉動， 眼視左後方；然後吸氣時， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩慢地向右轉動， 眼視右後方；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5-10次。

4、頸部繞環

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先低頭， 頭部從左向右緩緩旋轉2周， 然後再從右向左旋轉2周。 重複5-10次。 注意：抬頭時吸氣， 低頭時呼氣。

5、前屈後仰

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩下垂， 下頜儘量接觸胸部；再吸氣時， 頭部緩緩抬起；然後呼氣時， 頭部緩緩後仰， 眼睛看後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位，

6、左右側屈

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左側屈， 左耳觸左肩；然後吸氣時頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右側屈， 右耳觸右肩；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5-10次。

7、側後上轉

兩足分開同肩寬站立， 兩手叉腰。 首先呼氣時頭部緩緩向左後上方轉動， 眼視左後上方；然後吸氣時， 頭部還原至正常位；再呼氣時頭部緩緩向右後上方轉動， 眼看右後上方；最後吸氣時頭部還原至正常位。 重複5-10次。

8、拔伸牽引

兩足分開同肩寬站立， 兩手交叉放在頭後。 首先頭後仰， 兩手用力向上牽引， 然後緩慢還原。 反復練習5分鐘。

9、抗阻抬低頭

立正站立。 首先雙手交叉放於前額部，

10、抗阻側頭

雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左面部給頭一定抵抗， 頭部儘量在無痛或微痛下偏向左側；然後頭部放正， 再按相反動作使頭偏向右側後還原。 重複8-12次。

11、抗阻轉頭

雙足分開同肩寬站立， 雙臂自然放在體側。 首先保持身體直立， 左手托住左下頜給頭一定抵抗， 儘量在無痛或微痛下向左轉頭；然後頭部放正， 再按相反方向使頭轉向右側後還原。 重複8-12次。