基礎瘦身普拉提 塑造秋日迷人曲線

1、簡易坐扭轉

盤腿坐在一塊折疊好的毛毯上， 骨盆坐在毛毯上， 挺直腰背。 吸氣向上拉長脊柱， 要感覺到脊柱是往上走的， 有拉伸的感覺，

然後伴隨著呼氣， 向右轉， 左手放在右大腿上， 右手放在身後的毛毯上， 保持30秒， 然後收回， 進行反方向的動作。

2、動作七瑪裡奇三

臀部坐在毛毯上， 彎曲左腿至毛毯處， 保持兩臀盆骨等高， 腳跟和腿面要用力地壓住地面， 右腿伸直， 腳尖樂起， 伴隨著呼吸，

向左扭轉， 扭轉時要注意讓下背部向上提， 不要弓背， 整個背保持垂直， 兩側的側肋也應該垂直。

3、半魚王

這是一個更為高級的扭轉樣式。 坐在毛毯上， 右腿折疊在下方， 左腳跨過來放在膝蓋的外側， 腳掌撐地， 腳尖與膝蓋在一條直線上， 伴著呼吸拉伸脊柱，

增加扭轉， 保持30秒後， 再換另一側進行。

4、巴拉德瓦伽

坐在毛毯上， 毛毯上要墊高， 以防骨盆兩側都是等高而不是傾斜。 雙腿膝蓋靠近， 然後上面折疊的腿， 腳踝要放在腳心上， 所有的腳趾都是撐在地面上的。 配合呼吸扭轉身體， 扭轉腰腹， 增加脊柱的活力和供血。

保持30秒後再換另一側進行。

5、側角扭轉

雙腿打開比一條腿的距離更大， 然後彎曲前腿90度， 扭轉上身， 用手抵住地面， 右手蓋住膝蓋， 兩者相抵， 幫助身體扭轉， 左手向上拉伸， 與脊柱保持在一條直線上。 進行30秒後， 進行另一側。

6、椅子巴拉德瓦伽

坐在椅子上， 兩腳踩地， 大小腿成90度， 準備一塊磚夾於兩腿間， 以此固定盆骨。 雙手抓著椅背， 拉直脊柱， 配合呼吸從骨盆根部轉動整根脊柱。