練習俯臥撐也能成就胸部肌肉 原來一切如此簡單

大家都知道俯臥撐是一種十分經典的鍛煉方式， 能夠有效的鍛煉腹部的肌肉、胸部的肌肉以及手臂上的肌肉。 但是我們要如何利用俯臥撐鍛煉特胸部上的肌肉呢？

俯臥撐能夠很好的鍛煉我們腹部的肌肉， 但是該如何利用俯臥撐進行腹部肌肉的鍛煉相信已經難道了很多網友， 大家都知道俯臥撐能起到相應的作用， 但是不知該如何進行有效、高效的練習， 今天我們就為大家介紹一下該如何利用俯臥撐鍛煉出一副好看的胸肌。

介紹的第一種則是被大家稱之為標準俯臥撐的鍛煉方式， 這一種方式流傳較廣， 而且也是大家最為常見的動作之一。 雙手和肩部同寬， 均有有規律的進行上下撐起。 這一個動作能夠鍛煉到大部分的肌肉， 沒有特別的對哪一塊肌肉進行鍛煉。

第二種姿勢和傳統姿勢的區別在雙手的距離較寬， 一般手臂之間就可以形成一個九十度的弧度。

第三個動作， 此動作相對於第一個動作則稱之為窄距(夾肘)俯臥撐， 和第二種俯臥撐是相反的， 雙手的距離是相互靠近的。 這一個動作能夠很好的鍛煉肱二頭肌， 同時也能鍛煉到胸部的肌肉。 因此也是一個十分不錯的練腹肌動作。

上面介紹了幾種俯臥撐， 在鍛煉的時候不要一種單獨進行鍛煉， 效果其實並不好， 最好的則是幾種動作重複著來， 每一種動作的次數為十次左右， 可以根據自身增加或者減少。 一段時間之後你就會發現你的胸部肌肉已經十分好看了。