每晚都能擁有優質睡眠的秘訣

現代人生活壓力越來越大， 所以越來越多的人也存在睡眠問題， 睡眠不好還會影響其他健康問題。 睡眠不好要怎樣天調理呢？下面跟著小編來看看有什麼好方法讓你擁有優質睡眠吧！

堅守下麵四大秘訣， 絕對能擁有優質睡眠

1、避免咖啡因、酒精和煙草

當然， 這並不意味著您將完全告別這些不良嗜好， 我們只是建議您在就寢前幾個小時中遠離它們。 含有咖啡因的飲料， 例如咖啡、茶、蘇打水和巧克力會導致人類神經的興奮， 進而影響睡眠品質。 而酒精， 雖然在某種程度上會讓人發困， 但是這種困倦並不會持續整個晚上， 酒精可以發揮鎮定劑的作用， 然而隨著身體中酒精濃度的下降， 我們的睡眠將會受到干擾。

2、熱牛奶或草藥茶

牛奶中的鈣可以幫助人體更好地放鬆， 如果是熱騰騰的牛奶效果就更好了。 不過也許並不是每個人都喜歡牛奶的味道，

那麼他們可以選擇草藥茶， 這些茶專門針對睡眠所製造， 對放鬆身心提高睡眠品質大有幫助。

3、創造一個良好的睡眠環境

請注意：您所就寢的房間對於睡眠品質起到至關重要的作用。 保證它黑暗、乾淨並且通風良好。 請保持室內有合適的溫度。 保證在睡眠中您擁有足夠的毯子和柔軟的枕頭， 要知道舒服的環境才能有好的睡眠。

4、放鬆身體， 按摩、熱水浴

放滿熱水的浴缸對於身心疲憊的您來說最為合適不過， 要知道它同時還會提高您的睡眠品質。 另外， 辛苦工作之後的按摩也效果顯著。 按摩和熱水浴會驅散您精神上的壓力， 從而起到提高睡眠品質的效果。

想獲得優質好睡眠， 做些適當的準備是有必要的這裡來介紹一些有效的方法。

首先一些準備工作最好在入睡前1個小時做， 比如說你打算11點半睡覺， 那你就可以在10點半之後準備準備， 讓你睡的更好。

適當的運動有助於睡眠品質， 運動之後泡一個熱水澡緩解疲勞同時可以放鬆心情。 這樣的睡眠品質會比較好， 所以可以在晚上適當運動， 然後選擇泡個澡， 靜坐一會兒調整心情在入睡。

心態的調整：影響睡眠品質的一個重要原因是情緒， 之所以有的人覺得瑜伽對睡眠非常有幫助， 也是因為瑜伽舒展身體配合冥想對於調節情緒非常有幫助。 如果你躺著去調節情緒效果沒有這麼好， 倒不如先把事情想清楚了一身輕鬆再去入睡。

前面也提到應該在真正打算睡覺前把把準備工作做好，

而不是躺在床上想怎麼入睡， 然後越發睡不著一直熬到很晚。 如果心情舒暢， 躺著很舒服睡意可以很快上升。

睡不著更不要急躁地想睡著， 這時不妨先按摩或者放鬆一下然後調節呼吸讓注意力分散。 大腦開始進入休息的狀態之後不知不覺就睡意來了。