跑步前吃什麼補充體力
在日常生活中，
我們經常會進行一些運動來增強身體素質，
但是隨著生活節奏的加快，
人們沒有多餘的時間去鍛煉，
這時候我們可以經常跑步。
多多跑步可以增強人體的免疫力，
多多跑步還不容易感冒的。
跑步的時候，
人們要吃些食物來補充體力，
可以多喝水，
可以吃些香蕉和饅頭等等。
跑步前可以吃的食物：補充水分。
經過一晚的睡眠後，
人體水分一定會有所流失。
許多女生怕睡前喝水會造成第二天臉腫，
不易上妝，
水分的保持會更少。
晨運前的20~30分鐘前需要補充充足的水分。
在喝水時，
要一口一口地慢慢喝，
因為需要給腎一定的代謝時間，
這樣腎才能將多餘的水分從身體排出。
拒絕低血糖。
晨運前少量補充碳水化合物食物，
比如麵包、穀物、香蕉、饅頭等，
能避免因晨運而導致的低血糖症狀，
但切記不能大量進食，
否則會在晨運期間導致胃部不適。
晨運前補充碳水化合物還能調節脂肪正常代謝，
為身體提供穩定的膳食纖維，
提供運動需要的體能，
從而使晨運達到事半功倍的效果。
如果是為了減肥而晨運的，
在晨運的過程中這些食物往往不能被消耗掉，
反而事倍功半。
典型：油條、油餅、粢飯糕。
2、乳製品。
喝牛奶會讓提升晨運的效果。
謠言。
乳製品會消耗你的能量，
減慢身體對碳水化合物的吸收。
典型：牛奶、各種乳製品。
3、堅果類。
雖然堅果類食物營養豐富，
但其中所含的大量纖維會讓你在晨運時產生胃部痙攣或胃痛的症狀。
典型：各種以乾果為基礎做成的運動型能量棒。
4、蔬果類與堅果類食物一樣，
蔬果中所含的纖維也會導致胃部痙攣的症狀。
典型：蘋果、胡蘿蔔、芹菜。
5、高蛋白類食物。
與以上食物不一樣的是，
在晨運前可以少量使用高蛋白食物（10g以內），
一旦過量，
蛋白質將會給胃帶來巨大的消化負擔，
影響晨運效果。
典型“：1個以上的雞蛋（1個雞蛋所含的蛋白質大約含7g左右的蛋白質）。
注意事項：切勿空腹晨運。
