飯量大怎么控制
其實每一個人在吃飯的時候， 都應該將自己的飯量控制在七分飽， 因為這樣才是一種最佳的狀態。 如果吃太多容易導致胃被撐壞， 而吃太少也會引起一系列的胃部問題。 但是不少人都存在飯量偏大的這種問題的問題， 不僅會讓人長胖， 也會讓人的胃出現問題， 所以飯量偏大應該如何控制？
吃撐的危害
1、胃潰瘍
吃的太多對于胃部的危害是最大的， 尤其是吃得多意味著胃部的工作量就會增大， 從而我們的胃部就會分泌出更多的胃酸， 這些都是很容易引發胃潰瘍的。
2、犯困
我們身體內的食欲激素是由大腦視丘下部的神經元細胞分泌出來的， 這種激素會參與我們的身體睡眠， 并且我們身體內的葡萄糖水平輕微改變也會減少食欲激素的活動， 從而讓人犯困。
3、反應遲鈍
吃飽之后， 大腦當中的血液和氧氣會短時間的缺乏， 所以說就很容易引起反應遲鈍的情況發生， 人也會感覺非常疲倦。
4、脂肪增多
人吃撐了， 攝入了過多的食物， 那么就等于攝入的能量也就會過多， 我們的身體消耗不了這么多的能量， 這些能量就會慢慢的變成脂肪。
5、消化系統異常
長期吃撐了就會很大的增加消化系統的負擔，
6、大腦代謝紊亂
經常吃撐那么我們大腦當中的纖維芽細胞生長因子也會大量增加， 并且在大腦當中積累， 進而導致大腦動脈硬化， 大腦代謝紊亂也是因此患病的。
7、產生脹氣
當我們大吃大喝一不小心吃撐了的時候， 那么腸道細菌分解糖類和淀粉類的食物也會產生氣體， 從而造成脹氣， 讓我們非常不舒服。
8、呼吸困難
吃多了的時候， 胃部就會擠壓我們的隔膜， 從而占領我們肺部的空間， 導致肺部沒有辦法完全擴張， 就會喘不上氣。
如何控制食量
1、在容積相同的前提下， 用細長高挑的容器盛裝食品要比用低矮粗壯的容器好， 前者能夠幫助人們控制食量， 減少熱量攝入。
2、用透明容器盛裝食物有利于防止多吃。
3、將食物放在廚房、冰箱、食品柜等距離日常起居和工作場所較遠的地方有利于控制食欲。
4、購買食品時盡量避免一次性購入太多，
5、有意制造單調、有序的視覺效果， 避免“雜貨店”效應。 實驗證明， 人們在吃東西時， 單調的食物顏色能限制食欲。 另外， 將不同食品分門別類地有序擺放比混合堆放好。
6、在餐廳就餐時， 不要被菜單上那些經過精巧構思的菜名吸引而提高內心的期望值。 因為過高的期望會產生先入為主的效應， 從而為隨后的“大快朵頤”埋下伏筆。
