做什麼運動可以減脂呢

現如今， 有不少人都患有脂肪肝， 結果導致身體素質受到嚴重的影響， 專家表示， 所謂的脂肪肝其實是指肝臟的脂肪含量過高， 之所以會出現這種情況， 最重要的原因就是人們體內脂肪太多。 因此， 為了防止患上脂肪肝首要一點就應該注意減脂。 目前有很多種運動可以起到減脂的作用。 那麼經常做哪些運動才能夠達到減脂的目的呢?

1、深蹲

雙腳分開與肩同寬， 腳尖朝外呈11點5分方向;吸氣， 下蹲儘量至屈膝90度， 大腿與地面平行， 但膝蓋不要超過腳尖， 呼氣， 回復上蹲腿;收腹挺胸， 後背挺直， 雙手前抵平舉。

教練提示：注意雙腿不要內扣， 上蹲時， 膝蓋可微屈。

2、平板支撐

俯臥， 屈肘支撐， 肩膀與肘關節垂直於地面， 腳尖踩地， 身體離開地面;腹肌、盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。

教練提示：為降低難度可膝蓋著地， 頭部、肩部、胯部(以及踝部)，

3、開合跳

a.雙腳併攏， 雙手放於體側起跳;

b.雙腳打開， 保證膝蓋向正前方， 與腳在同一平面上， 接下來合腳落地， 如此反復。

教練提示：分開時， 膝蓋的緩衝很重要哦。

4、弓步蹲

a.站立， 慢慢向前抬起一隻腿， 屈臂自然擺動， 單腿保持平衡;

b.抬起那只腿向前跨出一步， 腳跟先落地， 重心慢慢前移， 形成弓步， 大腿與地面儘量平行， 後腿也跟著臀部向下屈膝， 膝蓋不要超過腳尖， 上半身直立， 反方向繼續， 完成左右兩邊為一組。

教練提示：肩胛骨和腹部收緊， 背部挺直， 以穩定脊椎。

上文所介紹的這幾種運動均為減脂運動， 建議大家在平時要多做這些運動， 尤其是對於體內脂肪含量較多的中老年人來講， 更應該多做這樣的運動，