用五招保你腿腳靈活

2014-08-16

俗話說“人要眼明腿快”、“人老先老腿”。這就說明了人們在保健方面，保護雙腿的重要性。下面特介紹：“按、甩、揉、搓、抬”五個腿部運動，只要你長期堅持去鍛煉，它可以確保你腿腳靈活、人老腿不老。

1、按摩腿

雙手抱緊一側大腿，稍用力從大腿根部向下按摩，一直到足踝，然后再從足踝部按摩至大腿根，用同樣的方法按摩另一條腿。每腿按摩10～20遍，可使關節靈活、腿部肌肉增強，這樣做可以預防下肢靜脈曲張、肌肉萎縮等。

2、甩小腿

一手扶墻或扶樹，先向前甩小腿，使腳尖向前、向上翹起，然后向后甩動小腿，前后各甩80次，可預防下肢軟弱無力、麻木及小腿抽筋等。

3、揉雙膝

兩足平行并攏，屈膝微下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針方向揉動數十次，然后逆時針方向揉動數十次，

此法能疏通血脈以及預防、治療下肢無力、膝關節疼痛等。

4、搓腳心

雙手掌搓熱后搓腳心，左右腳各搓100次，能夠活血通絡、舒肝明目。

5、抬高腳

每天將雙腳抬起2～3次，使雙腳平或高于心臟，此時下肢血液回流至肺和心臟的速度加快，可使頭部得到充足而新鮮的血液、氧氣供給，同時對腳部穴位、反射區也是一個良性刺激。