每天一萬步可改善抑郁癥狀

2014-08-09

眾所周知，步行有益身體健康，但步行對于心理健康是否也有效？2月1日-2日，在日本東京召開的日本焦慮癥學會學術大會上，來自東京大學研究生院教育學研究系的種市攝子發表報告稱，每天行走一萬步，堅持2個月可能改善焦慮癥、抑郁癥癥狀。同時，她在會上也介紹了如何循序漸進地通過步行達到緩解癥狀目的的方法。

據稱，種市在2012年以東京本部多個企業的職員及其妻子為對象，開展了“步行運動”，參加者共179人，其中男性104人，女性75人，在為對象配置計步器后， 2個月中共計步行60萬步，達到運動目標后，

分別針對步行開始前和結束后的狀態開展自我評價，并比較評價結果。

在達成運動目標的133人中，步行開始前后的焦慮、抑郁等狀態的自我評價都有了明顯變化，達成目標的男性從2.25點下降到1.60點，女性則從2.26點下降到1.36點。而未達成目標的人則男女均不見有明顯變化。

該目標的達成與“步行開始前的運動習慣”、“步行開始前的加班時間”有一定的關系，但與年齡、性別、步行開始前個人的焦慮、抑郁癥狀程度沒有關系。

女性走路過多反會增加焦慮與抑郁？

將每天的走路步數按照“不到1萬步”、“1萬~1萬2000步”、“1萬2000步以上”分開研究后發現，男性走路的步數越多，抑郁、焦慮等癥狀改善狀況就越明顯。但是，女性則是每天走1萬~1萬2000步時焦慮、抑郁癥狀最少，

達到1萬2000步以上后反而出現反彈。

另外，根據國際研究， 20-30歲女性如果每天走路不足7500步，或工作中運動時間太長，則抑郁癥狀更加明顯。因此，種市在報告中指出，由于步行開始前的狀態并不影響走路目標的達成，對于部分有焦慮癥或抑郁癥的患者來說，不妨每天堅持走路一萬步，以良好存成身心的全面健康。