女人腹部肥胖的有效減肥方法

特別是女人到了中老年呢， 腹部都會有很多的脂肪贅集， 這樣很容易讓腹部看起來非常的肥胖， 有的時候呢穿那種緊身衣服就能夠非常的看出來， 所以平時應該積極的減肥才行， 但是對於腹部的減肥應該怎麼做好呢， 特別是一些人都覺得腹部是最難減肥的地方， 那麼是不是需要每天禁食， 不吃飯這樣腹部就不容易凸出來了， 但是這樣的方法是不可行的， 那麼對於腹部減肥的方法有哪些呢？

腳尖前進式

有效鍛煉部位：手臂， 腹部， 小腿肚

雙腳分開30釐米距離， 腳尖式快速步行， 保持身體重心位於兩腳之間， 以芭蕾舞般小碎步前進。 同時， 雙手向天花板方向上舉， 以門柱勢為初始位置。 雙臂保持彎曲， 雙手擴向身體兩側， 與雙肩平行。 雙手握拳， 掌心向前。 快速向上伸直雙手， 手掌撐開， 手心相對。 保持一分鐘腳尖步行姿勢， 全過程中保持雙手運動。

格羅經典式

有效鍛煉部位：臀部， 大腿

左腳向前跨一大步， 沉落臀部。 保持身體下沉， 換右腳向前大跨步。 持續1 分鐘， 保持雙手臂搖擺姿勢， 手肘彎曲。

訓練小Tip： 千萬　擺鐘伸展步行式

有效鍛煉部位：臀部， 股部

雙手握拳， 置於胸前， 手肘彎曲。 提升手臂至肩部高度， 同時左腳向前跨越。 左腳落地同時， 右腿向右側伸展， 腳趾朝前。 雙手成對角伸展。 放鬆， 將雙手置於胸前。 在跨下一步時， 迅速對角對應伸展雙手。 繼而置於胸前。 持續鐘擺式運動1 分鐘。

平衡步行式

有效鍛煉部位：臀部， 腹部

右腳向前跨步， 雙手向天空方向伸直， 掌心相對。 當右腳掌落地時， 雙手伸展至極限。 同時， 抬升左腿至臀部或臀部以上高度， 雙手立刻放下， 有控制的置於左膝蓋兩側。

以腳跟運動姿勢開始， 放鬆狀態下走4 分鐘， 速度保持在每分鐘80米左右， 隨後交替換踮腳， 快速運動5 分鐘， 速度保持在分鐘107米左右， 或者更快。 重複5 分鐘， 放鬆腳跟步伐。

女人腹部減肥也是需要循序漸進的辦法， 並不是一天就能夠減下來的， 其實很多時候對於腹部很胖呢， 也是跟平時的生活習慣有著關係， 所以平時不要天天的坐著， 工作一段時間之後呢要起來走走， 這樣有利於身材的保持， 同時也是能夠很好的預防腹部出現很多肉肉的， 所以平時既然出現了腹部的脂肪， 那麼就需要通過上面的減肥方法，