長壽飲食原則:多三黑少三白
人都希望自己長壽, 但卻不知道長壽吃什麼好, 經過對各個長壽村的研究發現, 他們的日常飲食中都少不了以下幾種食物。
長壽飲食原則:多三黑
一、蘑菇
蘑菇營養豐富, 富含人體必需氨基酸、礦物質、維生素和多糖等營養成分, 是一種高蛋白、低脂肪的營養保健食品。 蘑菇能防癌抗衰老, 提高機體免疫力, 可預防便秘、腸癌、動脈硬化、糖尿病等疾病。
二、黑木耳
黑木耳是著名的山珍, 可食、可藥、可補, 中國老百姓餐桌上久食不厭, 有“素中之葷”之美譽, 世界上被稱之為“中餐中的黑色瑰寶”。 它有益氣、輕身強智、止血止痛、補血活血等功效。
三、黑米
黑米外表墨黑, 營養豐富, 有“黑珍珠”和“世界米中之王”的美譽, 尤其適合腰酸膝軟、四肢乏力的人, 故黑米又有“藥米”之稱。 將黑米熬成清香油亮, 軟糯適口的黑米粥, 容易消化吸收, 還具有很好的滋補作用。
長壽飲食原則:少三白
一、鹽
吃鹽過多易導致血壓增高、血管硬化, 還會增加腎臟的負擔。 一般來說, 每日食鹽攝取量應低於5克。
二、糖
糖是人體必需的基礎物質, 但過量攝入容易引起高血壓、肥胖、肝功能損傷等。 做菜時, 可採用淋湯汁、勾芡或將水煮的食物蘸汁吃的方法,
三、脂肪
脂肪雖然在我們體內發揮著重要作用, 但如果不加控制, 身體內的脂肪供應一般還是供大於求的, 所以我們要多在“節源”上面下功夫, 保證脂肪的攝入適量、科學、健康。 我國營養學會建議膳食脂肪供給量不宜超過總能量的30%, 其中飽和、單不飽和、多不飽和脂肪酸的比例應為1:1:1。 亞油酸提供的能量能達到總 能量的1%~2%即可滿足人體對必需脂肪酸的需要。 脂肪的主要來源是烹調用油脂和食物本身所含的油脂。 果仁脂肪含量最高, 各種肉類居中, 米、面、蔬菜、水果中含量很少。