姨媽來了吃什麼最好

很多人都知道女性經期會對自身的身體健康造成較大的影響， 合理的飲食有助於促進女性身心健康。 相反的如果經期飲食不當， 比如食用了過於寒涼的食物可能會影響身心健康， 那麼姨媽期女性應該多吃些什麼呢？女性經期飲食有哪些需要注意的問題呢？本篇將告訴你答案 。

女人經期吃什麼好？經期適宜吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質和溫補暖身的食物， 如魚類、肉類、菠菜、生薑紅糖水等。

經期吃什麼好

女人經期吃什麼好？月經期間必須注意加強飲食營養， 宜多吃一些富含蛋白質、維生素、鐵質的食物和易於消化吸收的食物， 如米麵、魚類、蛋類、肉類、紅棗、胡蘿蔔、新鮮蔬菜等。

1、月經前：

通過飲食來補充生理所需的營養素：B族維生素， 以及維生素A、維生素C、維生素E。

（1）富含B族維生素的食物：小麥胚芽、豬肉、大豆、花生、火腿、黑米、動物肝臟、紫菜、海帶、奶、穀類、香蕉、核桃等等。

（2）富含維生素A的食物：動物肝臟、奶與乳製品、雞蛋、胡蘿蔔、西蘭花、菠菜、萵苣、柳丁、杏、紅薯等。

（3）富含維生素C的食物：韭菜、柿子椒、芹菜、花菜、番茄、菠菜、捲心菜、土豆、荷蘭豆、柑桔、橙、柚子、葡萄、草莓等。

（4）富含維生素E的食物：麥胚油、玉米油、花生油、芝麻油、核桃、瓜子、獼猴桃、黃豆、菠菜、油菜、玉米、堅果等。

2、月經中：

可適當補充一些溫補暖身的食物或緩經止痛的食物。

（1）溫暖身體的食物：寒性體質的女性可多吃狗肉、羊肉、栗子、荔枝、紅糖、生薑等溫經散寒類的食物。

（2）舒緩痛經的食物：痛經的女性可多吃菠菜、芹菜、香菜、山藥、胡蘿蔔、葡萄、海帶、黑木耳等活血化瘀、緩解痛經的食物。

（3）其他：如果、經期伴有食欲差、腰痛等症狀， 飲食宜選用營養豐富、健脾開胃、易消化的食物， 如大棗、淮山、麵條、薏苡仁粥等。

3、月經後：

月經過後， 尤其是月經過多者， 可以在月經乾淨後1-5日內， 適當補充蛋白質、鐵質和礦物質。

（1）富含蛋白質和礦物質的食物：主要包括豆類（包括黃豆、黑豆等）、奶類（包括牛奶、羊奶等）、海產品、動物內臟、肉類（包括豬肉、牛肉、羊肉等）、大米等。

（2）含鐵高的食物：魚、瘦肉、動物肝、動物血、大豆、菠菜等含鐵豐富， 而且生物活性較大， 容易被人體吸收利用。

經期吃什麼水果好

女性在月經期間可以選擇吃一些適合自己的水果， 對調節月經有一定的幫助。

月經期間經常食用水果， 可以防治發生便秘， 避免盆腔充血， 然而一些屬性偏冷的水果卻不宜在月經期間大量食用， 如西瓜、梨子、獼猴桃等。

女性在經期可以吃一些性溫或性熱的水果， 如榴槤、人參果、荔枝、桂圓、大棗、桃子、櫻桃、石榴等水果， 可以每日三種早、中、晚交換食用。 如果月經量多或體質燥熱的女性， 也可以選擇吃性平的水果， 如蘋果、葡萄、無花果、火龍果等。