床上減肥方法有哪些

誰不想有個好身材呢?可事與願違才造就了肥胖， 帶來了苦楚。 然而減肥成了大多數女性長談的話題， 你對減肥又瞭解多少呢？又知道哪些方法呢？下面我來為大家介紹一種省時而又安逸的減肥方法， 它就是床上減肥。 大多數朋友聽了可能覺得新奇， 那麼床上減肥方法又包括哪些呢？下面我為大家來詳細的介紹一下床上減肥方法有哪些。

1.抬肩收腹。 仰臥在床上， 膝蓋彎曲。 這時手掌要按住床墊放在靠近臀部的地方。 吸氣收腹， 同時抬高兩肩的胛骨。 吸氣完後開始呼氣， 同時放下兩肩。 重複做10到15次。

2.扭動脊椎。 仰躺在床上， 膝蓋彎曲。 雙臂在身體兩側慢慢的伸開。 把膝蓋靠向左邊， 眼睛望向右邊， 肩膀貼在床上。 保持這個動作5秒， 然後換邊再做， 兩邊各做3次。

3.貓式伸展。 早晨醒來跪在床上， 雙手撐著床板。 收腹， 頭往下， 身體形成圓形後停住， 做3次深呼吸。

4.膝靠胸。 仰臥在床上， 雙腿伸直， 抬起左腿， 用雙手從後面抓住大腿。 接著慢慢地把膝蓋拉向胸前， 直到感覺到腿部有拉伸感， 保持這個動作8秒鐘。 然後在這個動作的基礎上， 抬起頭， 前額向膝蓋靠攏。 保持8秒鐘後換另一隻腿， 注意每條腿各做3次哦。

5.踮腳跟。 雙腳站立， 與臀部同寬， 腳尖向前。 然後慢慢地踮起腳跟， 開始往下蹲， 感覺就像是坐在椅子上一樣。 保持這個姿勢3秒。 每天重複做10次。 這個動作， 只要你每天堅持鍛煉， 可以成功的減掉大腿上的贅肉。

6.靠牆抬腿。 把腿伸直靠在牆上， 和身體能呈九十度是最好的， 麻了就可以放下，

7.剪刀腳運動。 臉 朝上， 躺在床上， 雙手放在兩側， 手掌朝下， 雙腳伸直舉起後， 盡可能用力伸直並往外側打開後併攏。 併攏時腳部要如上圖一樣交叉， 做互相擠壓大腿內部肌肉的動 作， 來回做30-50次就會很累， 有效果了。 這一招可以消除大腿很難瘦到的內側贅肉， 而且不常運動到的內側肌會比較結實。 雙腿打開併攏的速度愈快愈好， 不 過一定要量力而為哦， 可以慢慢的加快速度和次數， 避免腿和腰會受傷。

8.空中腳踏車。 身邊平躺， 雙腿朝上抬起， 儘量向上提高， 用手掌撐住腰部， 手肘保持彎曲九十度， 雙腿朝正上方做踩腳踏車的動作。

以上就是八種常見的床上減肥方法， 對於那些對自己的床情有獨鍾有想減肥的朋友來說， 可以算是一個福音， 既能享受床給自己帶來的舒適愜意的快感， 又能夠減肥， 一舉兩得， 何樂而不為呢？當然上邊八種方法並不是所有的方法， 選擇一種適合自己， 同時效果又是最好的方式來減肥。