會便秘的人必看！簡單6招教你擺脫“嗯嗯”不順的困擾

1、喝咖啡

在早上喝杯拿鐵不僅可以喚醒大腦， 還能促進腸道蠕動， 有研究發現， 咖啡促進結腸蠕動的效果優於水高達60%， 雖研究並未提及最佳攝取量，

2、喝優酪乳

體內存在許多益生菌以便維持腸道健康， 另一項研究表明， 益生菌能促進每週排便次數達1、3倍， 且可減少每週糞便通過腸道的時間約12.4小時。

3、攝取鎂營養素

鎂為體內影響肌肉組織功能的一種礦物質，

4、運動

運動相較於久坐者， 較少發生便秘， 而且已有足夠證據證明， 運動真的有助於改善便秘， 而且最好保持規律性。

5、多喝水

水相較於纖維素是效果更強的解毒劑， 液體攝取量不足較纖維素攝取不足更易便秘， 所以攝取足量的水分， 已是排便順暢的關鍵。

6、吃些梅幹

梅幹和酸梅汁含有山梨糖醇， 糖醇釋出水分至小腸， 能使排便順暢， 有研究指出， 連續3星期每天食用50公克梅乾的受測者， 其排便量優於每週僅增加纖維素攝取量的受試者。