健身前熱身運動有哪些

現在越來越多人加入到健身的行列中， 但是由於很多人都都不懂得在健身前要進行一些熱身運動， 所以有一部分在健身的過程中很容易就扭傷或者拉傷身體， 我們平時一定要多瞭解下運動的知識， 以免在健身的過程中傷害到自己的身體， 健身是為了強健身體， 如果損傷身體那就起到反作用了， 那麼健身前熱身運動有哪些呢？我們一起來瞭解下吧！

全身性伸展運動也就是俗稱的拉筋， 目的在於增加肌肉、肌腱及韌帶的伸展性， 以便讓關節活動開來， 預防拉傷。 做伸展運動不是比畫比畫而已， 動作應盡可能達到極限， 避免彈震式反覆拉筋， 而是在繃緊的位置維持10到20秒。

針對不同的運動單項， 應有不同的加強部位， 例如棒球投手肩部伸展、籃球運動的跟腱伸展、羽球選手腕部伸展就格外重要。 全身性熱身運動目的在於促進迴圈， 增加肌肉內血流量與神經反應性速度，

您可以透過和緩的慢跑、快步走、柔軟操、原地跳或踏步達到效果， 一般而言， 至少要達到微微出汗的程度。 運動獨特性活動也就是與真正運動項目相關的動作， 需知道每一種運動都有其特殊性， 全身性的運動不足以應付各種不同運動極限地變化， 因此這個部分格外重要， 例如：籃球選手在賽前會折返跑、帶球上籃;棒球選手會做傳球、揮棒練習;桌球選手正式上場前會先拉球等。

通過上面的內容我們對健身前熱身運動有了瞭解， 健身是一項很好的運動， 可以讓我們的身體各個部位都得到鍛煉， 對於我們的身體來說是對我們的健康有益的運動，